【意外⁉】回数を声に出して数える重要性

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

回数を声に出して数える重要性

 

についてです。

 

 

皆さん、トレーニングを行っているとき、

回数を数えているでしょうか？

「何言ってんだ…。回数を数えるのは基本だろ。」

という言葉が飛んできそうですが、

確かに回数を数えるのは基本中の基本です。

数えないとどれくらいやったかわからなくなるし、

数によってトレーニング目標を設定していたりするので、

回数を数えるというのは基本ですし、

とても大事なことなんです。

では、声に出して数える方はどれくらいいらっしゃるでしょうか？

フィットネスジムなどの大きな施設だと、

周りに人がいるので恥ずかしかったり、

周りの人に迷惑にならないように声を押し殺して行う方もいるでしょう。

ですが、声に出して回数を数えるのは、

トレーニングに対してメリットが大きいんですね。

 

では、どんなメリットがあるのか？

回数がわかりやすくなる。

これももちろんメリットです。

ですが、それ以上に大きいメリットとして、

「トレーニング中の呼吸の仕方」がわかりやすくなります。

タイミングとしては、

“息を吐くとき”に回数を声に出す。

そうすることにより、

声を出すことで自然と息を吐けるので、

息の吐き方がわかりやすくなります。

また、吸うときは特に考えなくても普通に吸えるので、

呼吸が自然としやすくなります。

そうすると、

酸素が身体に入りやすくなるので、

脳の酸欠状態になりにくく、

運動中、運動後の吐き気、気持ち悪さなどが起こる

「運動後低血圧」を防ぐことができます。

運動後低血圧に関してはこちらのブログをご参照くださいm(__)m

【よくある？】運動中、後にめまい、気分の悪さが起こる原因

 

声に出して行うことの一番のメリットはこれです。

正直、回数は頭の中で数えることができますが、

トレーニング中に呼吸をするのって意外と難しいんですよね。

慣れれば簡単なんですが、

初心者の方は特に、筋トレ中に呼吸が止まりやすくなります。

最初のうちは呼吸の仕方、タイミングがわからないし、

重いものを持っていると、身体が自然と腹圧を高めようとするため、

呼吸が止まりがちになります。

呼吸が止まってしまうと、

先ほど説明したような吐き気、気持ち悪さを誘発してしまうので、

呼吸が止まらないように、

最初のうちは息を吐くときに声に出して回数を数えると、

自然と呼吸の仕方がわかるようになると思います。

慣れないうちは声に出してトレーニングすることをオススメします。

そして、呼吸の「タイミング」も大事になります。

また、トレーニングの種類によっても呼吸のタイミングが変わります。

こちらのブログにトレーニング中の呼吸のタイミングをまとめてありますので、

こちらも合わせてご参照くださいm(__)m

【安全かつ効率性アップ】トレーニング中の呼吸のタイミング

 

 

以上です。

いかがだったでしょうか？

声に出して数えることで呼吸の仕方がわかりやすくなります。

そうすると、特に初心者の方で起こりやすい、

運動後低血圧を防ぐことができます。

また、声に出して行うのが恥ずかしい方もいると思いますが、

吐息くらいの声で大丈夫です。

声に出して行うのは、

今回の場合は、息を吐くのを意識づけるために行うので、

吐息くらいの音量で大丈夫です。

ぜひ、やってみてください👍

 

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