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【必見】転倒予防のためにこの運動をしましょう
こんにちは！
名古屋・西区浄心駅&昭和区御器所駅すぐ近く！
姿勢・機能改善パーソナルジム
Kinesisトレーナーの角谷（かどたに）です。
今回は、
転倒予防のためにこの運動をしましょう
についてです。
今回は老後、転倒を予防するためのお話です。
老後を迎え、怖いのが、
転倒をして寝たきりになることだと思います。
栄養を摂って、骨を強くすることも
もちろん大事なのですが、
一番は、
運動をして、転倒を予防することが大事です。
そのためには、
どこの筋肉を鍛え、どんな運動をすればよいのか？
ここが大事になります。
では、早速、本題にいきましょう！
転倒予防に大事な運動は主に2つあり、
①脚の筋トレ
②バランストレーニング
と、なります。
①脚の筋トレ
ここは皆さんの予想通りかと思われます。
転倒予防には足の筋トレが欠かせません。
それも座って行うものではなく、
立って行うものを推奨します。
それはなぜかというと、
寝ている状態、座っている状態からの転倒よりも
立位状態での転倒が多いからです。
（そもそも寝ている状態では転倒のしようがありませんが💦）
立位状態ということは、
脚で全体重を支えている状態です。
もちろん、脚だけですべてを支えているわけではありませんが、
体重を支えている根幹となるのが、
脚というわけです。
では、どのような筋トレが良いのか？
薄々、気が付いているとは思いますが、
「スクワットなどの”地面”に脚をつけて行うような種目」
（スプリットスクワット、ブルガリアンスクワット、ランジなど）
が、オススメです。
転倒時もそうですが、
普段の日常生活やスポーツ動作を思い返すと、
地面に脚をつけて行うことが多いと思います。
例えば、歩行動作や階段昇降、
日常生活に大切な動作の大半は、
地面に接地した状態で行われます。
このように
地面に接地する瞬間が多い、
日常生活動作に近づけた状態で運動を行うことで、
日常生活動作の向上、転倒予防に必要な筋力が強化されます。
まずは、椅子を使っての立ち座り動作からでも良いので、
運動を行ってみてください。
なぜ、このような運動が良いのかをさらに詳しく知りたい方は、
コチラのブログを参照くださいm(__)m
②バランストレーニング
転倒するときは脚の筋力が弱ってることも考えられますが、
バランス感覚が退化していることも考えられます。
例えば、転倒をする場面で多いのが、
「ふらついて転倒、つまずいて転倒する」
といった場面です。
このような場合は、
大抵、バランス感覚の低下、退化が原因となります。
ここで言う、バランス感覚とは、
“一定の姿勢での重心の維持、不安定になった重心を回復する能力”
のことを指します。
日常生活は、
“片足立ちを連続に行う”ことで成り立っていることが多く、
（歩行、階段昇降など）
不安定になりやすいです。
バランス感覚が崩れていると、
一定姿勢での維持や、不安定になった状態から戻ることが出来ず、
先ほどの例のように、
ふらついて転倒する、つまずいて転倒することが多くなります。
バランス感覚を養うことで、
普段の姿勢や動作、ふらつきなどの外乱に、
反射的に筋が調整され、頭部や四肢が適切な位置に保たれ、
バランスが取りやすくなります。
また、バランストレーニングにより、
感覚機能が鍛わり、
脳と身体の乖離が起きづらくなるため、
つまずきの防止にもなります。
バランス感覚を養うのは非常に大事なんですね！
まずは壁に手を当てて片足立ちをするなどでも良いです。
ぜひ、行ってみてください✨
バランス感覚に関して、詳しく知りたい方は、
コチラのブログを参照くださいm(__)m
また、バランス感覚を養うにはどんな運動をしたらよいのかを
下に動画のリンクを載せています。
参照くださいm(__)m
もし、難しい場合は、壁を使っても良いですし、
自分が行える難易度に下げて行ってみてください。
また、道具が無い場合も同様に、
道具無しのまま行ってみてください👍
以上です。
これらトレーニングは家でも出来ますので、
ぜひ、上のブログ、動画を参照にしてみてくださいm(__)m
また、スクワットやその他トレーニングの動画もYoutubeに載せておりますので、
観てみてください✨
初回体験のお問い合わせは、
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Kinesisのトレーニングを受けてみたい！という方は、
お気軽にお問い合わせ下さい(^▽^)/
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