【姿勢や日常動作にも大切】バランストレーニングとは？

こんにちは！

今回は、バランストレーニングとは？についてです！

 

 

バランスが大事！

と皆さんも耳にされたことがあるとは思います。

バランス能力は、

日常生活での姿勢や、歩行時、運動、スポーツ時などあらゆる場面で必要になります。

そのバランスというのがなぜ大事なのかを説明していきます。

 

 

バランスとは、

運動・スポーツの動作による受信の乱れを制御する能力であり、

運動・スポーツで実施する動作の多くは、

身体の重心を移動させて行われ、様々な場面で姿勢は絶えず変化します。

この変化に対して、

「一定の姿勢での重心の維持、不安定になった重心を回復する能力」を

“バランス”(平衡性)といいます。

 

身体の姿勢などの調整は、

感覚器系の前庭器からの頭部の動きを司る前庭覚

目からの視覚

そして関節や筋肉の固有感覚受容器からの体性感覚

などの“情報入力を受けた神経系”により、

「反射的に筋が調整され、頭部や四肢が適切な位置に保たれる」ことで、

身体の重心が安定し、姿勢が維持されます。

 

しかし、運動・スポーツで実施する動作は姿勢調節では対応が出来ず、

バランスの乱れに対して“足底の荷重分布を変える”などして、

“随意的”に頭部や体幹、四肢を調節して姿勢を保持しています。

この時、動作目標と実際の動作のズレや外力に対しての感覚情報を

“小脳”が知覚して

バランスの乱れを「修正」するフィードバック制御が機能します。

また、バランスの乱れを事前に「予測」するフィードフォワード制御も

小脳が知覚することで発揮されます。

 

そして、バランス能力を高めるには、

平衡状態を知覚する感覚器官と、

その情報を受けて指示を出す小脳、

その指令を受けて働く筋肉に対して、

「不安定な姿勢になりやすい動作を行い学習」する他、

姿勢を保持する「インナーマッスル」といった

深部筋を鍛えるトレーニングを行う必要もあります。

 

普段の日常生活では、

運動時やスポーツ時ほどわかりやすく使われている感覚はないと思います。

日常生活で使われる場面として、

主に「姿勢を維持したり、歩行時の片足を上げる」

ときが一番多いです。

ですが、普段の姿勢や動きというのは意識的に取るものではなく、

“無意識化”で取ることが重要です。

姿勢を意識的に取ることは難しく、

常に姿勢を意識してキープしている人なんていません。

意識して取る姿勢は”ポーズ”です。

姿勢にしても、歩行にしても無駄な筋力を使ってしまうと疲れやすくなります。

無意識化で姿勢を維持するためには小脳へのアプローチが必要になってきます。

現代人はデスクワークや運動を行う機会が減少することで

脳－感覚器の機能が破綻しています。

特に姿勢制御や歩行など本能的な行動に関与している

小脳の機能が低下しています。

小脳の機能が低下することにより、

 

・姿勢制御(重心制御)

・筋力発揮の調整

・平衡の制御

・運動を行うときの身体の連動性

 

などが衰えていきます。

 

なので、バランストレーニングを取り入れることにより、

ただ筋肉を鍛えるだけではなく、

不安定化でバランスを取ることにより、

「脳、感覚系への刺激が入ることで

脳－神経系の機能(特に小脳)が活性化し、姿勢制御や日常生活での身体機能の向上」

が、見込まれるということです。

もちろんバランストレーニングだけではなく、

それ以外のアプローチも大事であり、

これらのトレーニングを

“反復して行う”ことで小脳がその姿勢、動きを覚えることで、

いつの間にか姿勢が良くなり、

無意識領域で日常生活が楽になっていきます。

なので、アスリートだけではなく、

日常で運動されていない方もバランスのトレーニングが大事になります。

高齢者の方もバランストレーニングを行うことにより

転倒予防への効果が期待できます。

どの年代の方にもバランストレーニングはオススメです！✨

 

 

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