【必見】自重トレーニングのメリットとは？

こんにちは！

 

 

今回は、

 

自重トレーニングのメリットとは？

 

についてです。

 

 

皆さん、家でもトレーニングしたいってときありますよね？

家だとトレーニング器具が無い場合が多く、

腕立て伏せや腹筋、スクワットなどの種目を

自分の体重のみの負荷でトレーニングを行うことが多いと思います。

その自分の体重の負荷抵抗を使ったトレーニングのことを

「自重トレーニング」といいます。

今回はその自重トレーニングのメリットについて紹介していこうと思います。

 

 

では、自重トレーニングのメリットとは？

それは、

 

「基礎筋力」

「筋持久力」

 

の向上が見込めるというメリットがあります。

 

では、この2つが向上するとどのようなメリットがあるのか？

 

“基礎筋力の向上”についてですが、

自重トレーニングを行うことで、

日常生活以上の負荷が身体にかかるので、

筋力が向上し、

日々の身体活動がより楽に感じられます。

そして、基礎筋力が上がることで、

生活の質が向上し、

生活習慣病の予防にも繋がります。

 

 

もうひとつのメリットである、

“筋持久力の向上”についてですが、

筋肉が繰り返し収縮する能力が向上

するということです。

例えば、ブルガリアンスクワットを行うと、

その種目の行える回数が増え、

種目自体の筋持久力が上がるのはもちろんですが、

階段を上がるという動作に非常に近い筋収縮が行われるため、

階段を上がる動作が疲れにくくなるといったメリットがあります。

 

 

一方で、デメリットもあります。

生理学的適応をもたらすほどの強度を与えられないため、

自重でのトレーニングでは、

最大筋力、最大パワーを発達させられない

ことです。

自体重だと重量という負荷に対して、

どうしても頭打ちが来るので、

最大筋力、最大パワーを求めるには向かないトレーニングになります。

 

 

そして、自重トレーニングをより効果的に行うためには、

正しいフォーム、そして、ゆっくり体重をコントロールしながら行う

ことが大事です。

自重トレーニングで負荷をかける目的として、

回数ももちろん大事ですが、

スピードをコントロールしながらゆっくり行うことで、

筋肉への刺激が入りやすくなり、より効果的なトレーニングになります。

 

 

 

 

いかがだったでしょうか？

初めての方は、自重トレーニングを最初に取り入れていただくと良いでしょう。

ケガのリスクが低く、基礎筋力の向上が見込めるので、

ウエイトを持つのが不安な方にはオススメです。

ただし、フォームが正しくないと筋肉に効きづらいという側面がありますので、

まずは、正しいフォームを身につけることです。

その後、ウエイトを持つことになるとしても、

フォームは一番大事といっても過言ではないので、

ウエイトトレーニングと互換性のある自重トレーニングでは、

自重トレーニングの段階でフォームを覚えておくとその後が楽になります。

そして、日常生活の質も向上し、

生活習慣病の予防にもなるので、

習慣になるまでが難しいと思いますが、

日常生活の一部として取り入れてみると良いですね✨

 

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