【初心者必見‼】トレーニング頻度の目安とは？

こんにちは！

 

 

今回は、

 

トレーニング頻度の目安とは？

 

についてです。

 

 

トレーニングを今から始めようって方はものすごく気になりますよね？

どれくらいの頻度でやればいいんだろう？って、

迷う人も少なくないはずです。

トレーニング頻度の目安を知っておくと、

生活の中に溶け込みやすいので、

日常生活との協調性を生み出しやすく、

計画的にトレーニングを始めやすいはずです。

 

では、どのくらいのトレーニング頻度が良いのか？

ずばり「週に2～3回」
（1回のトレーニングで全身を鍛えた場合）

となります。

いや、曖昧だろ…。

2なら2！3なら3って決めてくれ！って思うかもしれませんが、

その人の個体差、トレーニング内容、トレーニング歴などの依存が大きいので、

曖昧な答えになってしまいます。

なぜ週2～3回なのか？

週2～3回の頻度で行うことで、

疲労が溜まりにくく、効果を得られやすいからです。

もし、週2～3回を続けるのが難しいという場合は、

週1回から始めましょう。

週1回でも効果はありますし、

習慣化しやすいのでオススメです。

そこから、慣れてきたら頻度を増やしていくという形で、

調整してみてください。

効果が出ても続かなければ意味がないですからね。

まずは、継続！これが大切です。

 

トレーニングの頻度は分かったけど、

頻度を決める要因の中に、

トレーニングの“休養期間”も関わってきます。

どれくらい休養期間を取ればよいのか？

頻度うんぬん、ここも気になるところだと思いますので、

適切な休養期間の目安も紹介していこうと思います。

 

では、どれくらいの休養期間を取れば良いのか？

ずばり「48～72時間」

となります。

いや、また曖昧！

と、なると思いますが、

この48～72時間というのが超回復期間と言われている期間であり、

効率的に筋肉が回復、成長する期間です。

超回復に関しては、

超回復についてを参考にしてください。

この休養期間も頻度の時と同じで、

個体差、トレーニング内容、トレーニング歴などに依存するので、

曖昧な答えになってしまいます。

そして、72時間だけでは筋肉痛が抜けないという場合もありますので、

そういう場合は、休養期間を延ばす必要があります。

 

なぜここまで休養期間を設ける必要があるのか？

と疑問に感じると思うのですが、

休養期間が短すぎると、筋が十分に回復する前に、

筋繊維を傷つけることになるので、

筋肉が成長しない上に、

疲労が溜まってしまい、パフォーマンスが向上しないからです。

なので、筋肉痛が残っている場合は、

72時間立っていても、筋肉痛が治ってからトレーニングをしましょう！

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか？

トレーニングの頻度を決めるポイントとして、

習慣化しやすいかどうかをまずは意識すると良いでしょう。

効果が出やすいのは週2、3回ですが、

続かなければ意味がありません。

まずは、継続ができる頻度で行い、

そこから頻度を増やして、週2、3回を目指すようにすると、

習慣化した状態から確実な効果を得ることができるでしょう。

休養期間もあくまで目安なので、

時間に囚われ過ぎず、

筋肉痛、自分の体調と相談しながら決めていきましょう。

もし、これからトレーニングを始められる方は、

このブログを参考にしてみてください。

 

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