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【柔軟性が下がる】そのトレーニング、機能的ですか?

こんにちは!

名古屋・西区浄心駅すぐ近く!
姿勢・機能改善パーソナルジム
Kinesisトレーナーの角谷(かどたに)です。

 

 

今回は、

 

そのトレーニング、機能的ですか?

 

についてです。

 

目的ごとに違う!ウエイトトレーニングの重量や回数の設定方法まとめ

 

トレーニングを続けることにより、

筋が発達してくると、

関節の可動域が減少し、

「柔軟性が失われる」イメージってありませんか?

そのイメージって確かに間違いではないのですが、

柔軟性や可動性が失われる“一番の原因”は、

“不適切なトレーニング”により、

“関節周囲”の筋または、筋群が過度に発達することにより起こります。

筋が発達しているのは間違いです。

ですが、“関節周囲”の筋が発達していることが主な原因なのです。

 

では、

不適切なトレーニングとはいったいどんなやり方なんでしょうか?

それは、

「高負荷で可動域全体よりも狭くした可動域で、

トレーニングを行うこと」

です。

関節を適切な可動域まで動かさないこと、

そして、筋が発達してしまうことにより、

これが結果として、

関節の可動域を制限し、

身体の機能性を失ってしまいます。

せっかく重量が上がっているのに、

もったいないトレーニングのやり方ですね。

 

では、逆に“機能性を向上”させるトレーニングのやり方とは?

それは、

「関節を適切な可動域まで動かしてトレーニングを行うこと」

です。

高負荷ばかりを追い求めると、

重量をコントロールできず、

フォームが崩れやすくなるため、

関節、筋を適切な可動域まで拡げることができず、

効いていても最低限の負荷になり、

効いたとしても“主動筋”にしか効きません。

主動筋を大きくしたい!重量を上げたい!という明確な目的があるなら、

良いとは思いますが、

本来、トレーニングとは、

主動筋と拮抗筋を同時に鍛えることが理想です。

トレーニングでは、

特に主動筋ばかりがフォーカスされがちなのですが、

拮抗筋も非常に重要で、

主動筋と拮抗筋が“協調”することにより、

フォームが安定し、

適切な可動域まで重量をコントロールすることで、

主動筋だけでなく拮抗筋などにも効かせることができます。

そして、筋以外に結合組織、関節にも刺激が入り、

より機能的なトレーニングになります。

 

そして、トレーニングを、

“機能的かつ安全に効率的”に行うために、

気を付けたいポイント」として、

「ケガをしない範囲の適切な可動域で行うこと」がひとつ。

もうひとつは、重量をコントロールできないうちは、

「重量を無理に追い求めないこと」です。

この“2つ”が大事です。

高負荷を追い求めるのは良いことですが、

フォームが崩れてしまっていては、

効率的で機能的なトレーニングにはなりません。

重量を上げるというのが目的であれば、

目的に沿っていると思うので良いと思いますが、
(ケガをしてでも良いのなら)

もし目的が違うのであればオススメはしません。

でも、“高負荷を追い求めたい”時ってありますよね?

そういう時は、

“フォームが崩れない程度の高負荷”

なら積極的に推奨していますので、

高負荷を追い求める“基準”として、

“フォームが崩れるか、崩れないか”を指標にしてください。

 

 

いかがだったでしょうか?

機能性を考慮しながらトレーニングを行うためには、

可動性を意識しながらトレーニングを行うことが重要であり、

主動筋だけにフォーカスするのではなく、

主動筋と拮抗筋を同時に鍛えることが重要になります。

逆に、高負荷で可動域を狭めて行うと、

柔軟性、可動性が失われ、

身体の機能性が失われる可能性が高くなります。

高負荷でトレーニングしたいってときは、

フォームが崩れないなら高負荷で行っても大丈夫です。

筋肉を活かす身体づくりをしたい方は、

ぜひ、今回のブログを参考にして、トレーニングに行ってみてください♪

 

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