【結果を出すには】筋トレは継続が命！

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

筋トレは継続が命！

 

についてです。

 

 

筋トレは継続が命！

今回はこのテーマについて語ろうと思います。

なに当たり前の事言ってんだよ！

って思うかもしれませんが、

これができない人が多いんですよね💦

では、まずはこのグラフを見てください。

 

 

これは有名なグラフなのですが、

2016年にSperandeiらは、

フィットネスセンターに通い始めた5,240名を対象に、

継続率を調査しました。

その結果12ヶ月まで継続できたのは、

わずか3.7%だったそうです。

ということは単純計算で、

100名中約94名は1年以内に辞めるということになります。

こんなに続かないとは…。

また、このグラフというのは、

エアロビ、プール、ヨガも含めての3.7%の中に含まれています。

ということは、筋トレの継続率だけで考えると、

もっと低いということです。

これは1つのデータなので、

一概に言えませんが、

それくらい筋トレって続かないんです💦

また、当たり前ですが続けないと結果は出ません…。

「継続は力なり」ということわざがあるとおり、

筋トレも続けなければ結果というのは伴ってこないのです。

筋トレや日々のコンディショニングというのは、

これが顕著に当てはまり、

続ければ続けるほど結果が出てきます。

ですが、筋トレってしんどいし、辛い。

というイメージがありますよね…。

また、筋トレって効果が出にくいんですよね💦

筋肥大を肉眼で確認するには、

2～3か月ほどかかります。

しかも、効果を少しでも早く求めるとなると、

週2～3回ほどの頻度で続けなければなりません。

それを考えると最初はしんどいと思うかもしれません。

そして、結果が出ないうちに

続かずやめてしまう人がほとんどです。

 

【続かない人の特徴】

また、続かない方の特徴として、

“結果を早く求める方”が多いんですね。

早く結果を出したい。気持ちは分かります。

ですが、結果を早く出そうとしすぎて、

身体がトレーニングの負荷になれない状態で、

ハードに追い込もうとするので、

身体的にも精神的にも急激なストレスがかかり、

しんどい、辛いというイメージが先行し、

続かなくなってしまいます。

また、

続かない人のもう一つの特徴として、

“目標設定が高すぎる”

もしくは、

“目標設定が曖昧”

というのがあります。

例えば、

「ボディビルダーのような身体になりたい。」

など、目標設定が高すぎたり、

「なんとなく良い身体になりたい。」

など、目標設定が曖昧な方です。

このような場合も続かないことが多いです。

 

【続けるには？】

最初は「筋トレを習慣にする」

これを目標にしましょう。

まずは、

結果ではなく継続すること。

シンプルですが、

これを目標にすると、

自然と習慣と結果がついてきます。

これが遠回りに見えて「1番の近道」なのです。

どのように習慣化していくかというと、

例えば、

週1回30分とかでもいいんです。

それが数週間～数か月とできたら、

週2回30分に頻度を増やすだったり、

徐々に習慣化のレベルを上げていくことです。

そして、より効果を高めるために、

慣れてはレベルを上げてを繰り返していくことです。

先ほどの例のように、

頻度を上げていくのも良いですし、

1回の質を高めていくのも良いでしょう。

そうするとトレーニングが習慣化し、結果もついてきます。

また、“継続して習慣化すること”って簡単なことではありません。

なので、まずは「自分が継続できる範囲」でトレーニングを行っていきましょう。

これが継続していくためのポイントです！

まずは、無理なく自分のレベルに合わせて行いましょう👍

 

以上です。

いかがだったでしょうか？

これからトレーニングを始められる方、

今、トレーニングが辛くてやめようとしている方、

レベルを落としてでもいいので、

結果よりも継続を目標に頑張りましょう。

必ず結果はついてきます。

そして、

継続は力なり。

この言葉を胸に、

これからのトレーニングライフを続けていってみてください👍

もし、伸び悩んでいる方、

継続が難しいという方はぜひ当ジムに足を運んでみてください✨

当ジムで一緒にトレーニングを習慣にしてみませんか？

 

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