【初心者必見】トレ頻度を増やしたい時はコレ！

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

トレーニング頻度を増やしたい時にオススメの方法

 

についてです。

 

 

トレーニングを始めたての頃って

トレーニングに対して身体が適応できていないですし、

筋肉痛の痛みを感じやすく、

そして治りにくいので、

トレーニングの頻度がどうしても空いてしまいます。

ですが、トレーニングを続けていくと、

トレーニング習慣が身につき、

トレーニングに対して身体が適応してきます。

そのタイミングで、

トレーニング内容以外にも、

トレーニングの頻度を上げることで、

さらに自分の理想の身体に近づきやすくなります。

そんな時、

「どういう風に頻度を増やしていいかわからない…。」

などの悩みを抱えている人も多いのではないのでしょうか。

また、

「今からトレーニングに行くけど、

明日もトレーニングに行きたいぜ！」

という風にモチベーションが高いときもありますよね？

そういう頻度を増やしたいとき、

モチベーションが高くなっているときにも

使える方法ですのでぜひ参考にしてみてください✨

 

では、その方法とは…？

 

「スプリット法（分割法）」

という方法になります。

このスプリット法とは、

「筋肉の部位を分割して鍛える」方法です。

では、筋肉の部位を分割して鍛えるとは？

それがわかりやすい例として、

例えば、

今日は上半身のトレーニングを行ったので、

明日は下半身のトレーニングを行う。

といった感じになります。

これだと、1日で全身トレーニングをやっていたものが、

分割してトレーニング頻度を増やすことができ、

全身を1日で行うよりも

より鍛えたい部位に対して集中してトレーニングを行うことができます。

全身トレーニングでも頻度を増やすことはできるのですが、

全身だとトレーニングで刺激を入れたい範囲が多いので、

特定の筋肉に対しての刺激が自然と少なくなりますし、

与えるとしても時間がかかりますので、

体力、集中力を維持するのが非常に困難です。

ですが、このように分割して行うことで、

運動頻度を増やしながらも、

全身よりも鍛える筋肉を限定して行えるので、

特定の筋肉に対して集中して刺激を与えることができます。

この”集中して刺激を与える”というのが大事になります。

刺激をしっかりと与えることができると、

筋力や筋肥大などへの効果をより高めることができるからです。

そして「上級者」になると、

さらに細かく部位を分けて行います。

例えば、

今日は胸の日、明日は背中の日、明後日は腕の日…etc

という感じです。

そうすることで、

運動頻度も上がりますし、

日ごとに“標的の部位に対して集中して刺激を入れることができる”ので、

より筋肉の成長に繋がります。

ただし、

これは中～上級者向けですので、

初心者の方で頻度を上げていくのであれば、

大まかに上半身、下半身という風に分けて、

週2～3を目安にトレーニング習慣を維持していくことをオススメします。
※トレーニングだけでなく栄養摂取も非常に大事になります。

 

 

 

 

以上です。

いかがだったでしょうか？

このように鍛える部位を分割することで、

トレーニング頻度を増やすことができます。

まずは上半身、下半身で分割し、

週2～3回を目安にしましょう。

また、頻度を増やしすぎると、

オーバートレーニング症候群に陥りやすくなるので、

安全に怪我無く行うためには、

徐々に強度や頻度を増やしていくようにしましょう👍

 

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