【なぜ？】スクワットがオススメされる理由とは

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

スクワットがオススメされる理由とは

 

についてです。

 

 

皆さん、スクワットをされた経験ってありますか？

キング・オブ・エクササイズと言われるくらい

下半身エクササイズの王道であるスクワット。

なぜ、世間でオススメとされているのかを説明していきます。

 

なぜオススメされるのか？

これはズバリ「効率が良い」からです。

スクワットは多関節運動なので多くの筋肉を動員します。

股関節、膝関節、足関節（足首）とたくさんの関節が動員します。

たくさんの関節が動くということは、

その関節に付随する筋肉が動くということになります。

ということは、

一度に多くの部位に刺激を入れられるということなので、

すごく効率の良い種目になるというわけです。

そして、

下半身の筋肉は、

日常生活やスポーツ動作の多くの場面で使うので、

効率よく下半身を鍛えられるスクワットがオススメされているのです。

そして、スクワットでは、

下半身だけでなく上半身も鍛えられます。

 

その理由として、

スクワットを行う際、

上記の画像のように

沈む時に上体を前方に軽く倒す姿勢を維持しなければなりません。

その姿勢を維持するために、

背骨周りの筋肉、腹筋群などの体幹の筋肉が働きます。

その上半身の筋肉が働くからこそ、

背中が丸まったり、背骨が反ったりせず、

背骨に負担がかかりにくい

ニュートラルポジションを維持したまま、

スクワットができるのです。

これが下半身だけでなく、

上半身も鍛えられる理由です。

ただ、スクワット中の上半身の筋肉には、

筋力向上、筋肥大への影響はなく、

あくまで身体を安定させる“安定筋”として鍛えられます。

このように、

細かく見れば全身が鍛えらえるトレーニングになります。

まさにキング・オブ・エクササイズ。

最強に効率的なトレーニングですね✨

 

また、スクワットは両足に限らず、

片脚で行うスクワットもあります。

種類も豊富でバリエーションにも困りません✨

ただし、フォームに注意が必要です。

スクワットは万人に広く受け入れられているエクササイズですが、

間違ったフォームで行われている方が非常に多いです。

多くの関節や筋肉を動かすので、

正しいフォームで行わないとケガしやすくなります。

【フォームについてはコチラの動画をご参照ください。】

「永久保存版！正しいスクワットの教科書」

「【超基礎】バーベルスクワットでの正しいバーの軌道について」

フォームに気をつけながら行うと

とても効率の良いトレーニングになります。

ぜひ、フォームに気をつけながらスクワットにチャレンジしてみてください👍

 

 

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