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【巻き肩は悪じゃない？】肩甲骨の正しい位置
こんにちは！
名古屋の姿勢・動作改善パーソナルトレーナー
日本で唯一の「姿勢改善士」
そして裏健康情報暴露人の
宮奥 丞です。
今回のテーマは、
肩甲骨の正しい位置について
です。
肩甲骨は、上背部に位置する骨です。
姿勢においては、この肩甲骨の位置が正しいかどうかを見て、
「良い姿勢か悪い姿勢か」を見定めたりします。
で、既存の姿勢改善指導におけるテンプレとしては、
✔ 「肩甲骨は内転+下制位にあることが好ましい」
とされています。
要は、胸を張り、肩甲骨が内にぎゅっと寄ったような状態です。
以前から、この胸張り姿勢が良くないことは何度も述べてきましたが、
（詳しくは→【胸張り姿勢は、バスト垂れます】）
肩甲骨のポジションももちろんこの話に関係してきます。
この従来の「内転+下制」位に肩甲骨があるのは、
実は正しくありません。
ムダな筋緊張によって、無理矢理に背筋伸ばした
「見た目良い姿勢」を作っているだけだからです。
これだと、実は肩こりや腰痛などを生み出しやすい「悪い姿勢」と言えます。
では、肩甲骨の位置はどこであれば正しいのかというと、
「肩甲平面上」に位置するのが正しいといえます。
肩甲平面とは、胸郭（肋骨）上の肩甲骨が付着する面のことです。
※実際には肩甲骨は筋に埋もれる形なので、直接胸郭に触れて乗っている訳ではありません。
真上（頭頂部方向）から見たときに、肩甲平面上に肩甲骨が位置していれば、
約30～35度前側に角度がついて肩甲骨が位置するはずです。
この肩甲平面上にしっかり肩甲骨が乗っていることが、
肩甲骨の正しい位置が取れているかどうかの指標となります。
そうすると、肩甲平面は、カーブを描く胸郭の面で形成される面なので、
肩はある程度前側（つまり巻き肩）にあるのが正しいというのが分かるでしょうか？
このように、肩甲平面を考慮した場合、
実は若干巻き肩であるのが正しいのです！
肩の位置は体の真横ではないです！
体の真横に持って行こうとすれば肩甲骨内転+下制が必要です！
それはつまり脱力できない「緊張しっぱなし姿勢」であって、
痛みが起きやすい「悪い姿勢」なのです！
みなさん、意外じゃないでしょうか？
巻き肩ってすごい悪いイメージありますが、
実は適度に前肩になっているのが「正しい」位置なのですね。
もちろん、だからといって無理矢理に巻き肩作るのはNG。
脱力した自然な状態で、適度な巻き肩が作られることが重要なのです。
そのために、「肩甲平面」上に肩甲骨が位置するのが必須なのですね♪
みなさん、ぜひ姿勢改善の参考にされてみてはいかがでしょうか？
今回の話はYoutubeでもまとめていますのでぜひこちらもご覧下さい！↓
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