股関節の内転＆内旋の重要性

です。

サッカー、ラグビー、テニス、野球…

あらゆるスポーツで重要となるのが

「股関節」の機能性です。

もうね、

アスリートで股関節動かないなんて致命傷です（笑）

その中でも、

「内転＆内旋」の動作が、

股関節の機能としては特に重要となります。

上の写真のように、

股関節を内に閉じる動きが内転

股関節を内にひねる動きが内旋

です。

この内転＆内旋という動きは、

大腿骨頭を寛骨臼後方へ滑らせる動きともいえます。

で、この動きの何がそんなに重要なのか？

と言うと、

パワーの充填や、回旋動作を考える上で

欠かせない動作だということなのです。

よく、

「腰を回せ！」

と言うでしょう？？

あの腰を回せ！という動作ですが、

実は、回ってるのは腰の部位ではないのです。

股関節の内転＆内旋と、胸椎の回旋なのです。

股関節と胸椎が連動することによって、

あたかも、腰を回しているような、

「回旋動作」が生まれていると言うことなのですね。

つまり、

キレイに「腰を回して」回旋動作を起こすには、

股関節の内転＆内旋が出来ないとダメだと言うことなのです！

でないと、

ホントに腰回すハメになってケガしちゃいます(..;)
（本来、腰＝腰椎は回るように出来ていません！）

で、実際にジュニアアスリートやゴルファーの方で、

股関節が動かずに、代償動作で腰から無理矢理に回旋する癖

が付いてしまった結果、

慢性腰痛に発展するケースが珍しくないのです(..;)

だからこそ、アスリートにおいては

股関節の内転＆内旋を引き出すことは、

ケガ予防にも繋がりますし、

また、内転＆内旋を駆使して、

パワーをためて、効率的にそのパワーを発揮する能力にも使えます。
（股関節にパワーを充填することをローディングといいます。）

まさに、股関節の内転＆内旋は、

パフォーマンス向上にも、

ケガ予防にも必須の動作なのです！

では、

どのようにすれば股関節の内転＆内旋が養えるのか？

なのですが、

オススメのエクササイズに

「ローオブリーク」というものがあります。

上の写真のように、

脚を90度-90度に開いて、片肘をつきます。

そこから、上の骨盤を下側の脚に近づけていきます。

こうすることで、下側の股関節の内転＆内旋が引き出せます！

できれば、最も閉じた位置で3秒止めましょう。

これを、左右各5回ずつ繰り返して下さい♪

かなり内転＆内旋の可動域が生まれるはずです！！

ぜひ、アスリートの方、お試しあれ(*^｡^*)

より詳しく、

アスリートのトレーニングについて知りたい方は、