【ダイエット効果あり】おやつは冷やし焼き芋がオススメ！

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

おやつは冷やし焼き芋がオススメ

 

についてです。

 

 

 

サツマイモがダイエットにオススメなのは、

もはや常識になりつつあります。

ダイエットにはもちろん効果的ですが、

トレーニングを行う上でもエネルギー源になりますし、

非常にオススメの食材です。

サツマイモを使った料理の中でも、

僕は“おやつ”として食べるなら

「冷やし焼き芋」をオススメします。

サツマイモは、加熱するとアミラーゼがでんぷんに作用し、

麦芽糖が生成されることで甘みを増します。

焼き芋にすることで甘みが増すことで、

おやつとして最適です！

そして、焼き芋を冷やすとさらに甘みが増します。

最高のおやつの完成です✨

焼き芋の時点で甘くておいしいのに、

冷やすとさらに甘くなるんですね♪

冷やすと甘みが増す理由として、

「レジスタントスターチ」というでんぷんが

が増える事によって甘みが増します。

甘みが増すことで太りやすくなるのでは？

と思う方もいますよね？

ですが、このレジスタントスターチがすごくて、

血糖の上昇を緩やかにし、腸内環境が改善する

効果が期待できるので、むしろ太りにくくなるんですね。

お菓子みたいな甘さなのに、太りにくくなる。

最高ですね✨

ですが、もちろん食べ過ぎると太りますし、

焼き芋のカロリーは白米とそんなに変わらないので、

カロリーの面から見ると高カロリーの食品となります。

でも、なぜ僕がダイエット食品として焼き芋をオススメしているのか…？

 

【冷やし焼き芋のメリット】

まず一つ目のメリットとして、

「腹持ちが良い」

というのがあります。

焼き芋は、

“不溶性と水溶性の食物繊維の両方が豊富に含まれる食品”

となります。

この食物繊維が水分を吸収し、胃の中で膨らむことで、

満腹感を感じやすく食べ過ぎを防いでくれるというものです。

食物繊維についてはコチラのブログを参照ください。

↓↓

【大切‼】食物繊維の重要性

 

 

二つ目のメリットとして、

「便秘解消」

というのがあります。

これも食物繊維が関わってきます。

この食物繊維が便秘解消に重要です。

サツマイモは食物繊維の含有量が多い食品となり、

100gあたり2～3gほどになります。

そして、

焼き芋にすることで食物繊維量が増えますので、

便秘解消効果が上がります。

また“冷やすこと”で、

「レジスタントスターチ」の作用により、

“腸内環境が良くなります”ので、

さらに便秘解消効果が期待できます。

食物繊維すごいですね✨

 

そして、三つ目のメリットは、

「脂肪が付きにくくなる」

というメリットがあります。

先ほど、焼き芋と白米はそんなにカロリーが変わらないと言いました。

もちろん食べ過ぎると太るのはどちらも同じですが、

冷やし焼き芋にすることで、

“豊富な食物繊維”と“レジスタントスターチ”により、

血糖値の上昇が緩やかになることで、

インスリンの分泌が減少し、中性脂肪が付きにくくなります。

こんなに甘いのに、脂肪が付きにくくなる。

最高のおやつですね♪

他にもビタミンC、ビタミンE、アントシアニンなどの

抗酸化物質が入っているので、美容面でも効果的です。

ぜひ、お菓子の代わりに冷やし焼き芋をおやつにしましょう👍

 

 

 

以上です。

いかがだったでしょうか？

焼き芋おいしいですよね✨

冷やすとより甘くなり、

甘くなるのに太りにくい食品となるので、

最高のおやつになります！

焼き芋のメリットのまとめとして、

焼き芋に含まれている食物繊維と、

冷やすことによるレジスタントスターチにより、

「腹持ち」

「便秘の解消」

「脂肪が付きにくくなる」

という効果があり、

これがダイエットに繋がります。

もちろん食べ過ぎると太ります。

ですが、お菓子を食べるよりも太りにくいですし、

健康にも良いです。

太りにくいし、健康にも良い。

まさに一石二鳥ですね♪

もし、ダイエット中で甘いものが欲しくなったとき、

冷やし焼き芋を食べてみてはいかがでしょうか？👍

 

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