【必見‼】意味の無い筋トレとは？

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

意味の無い筋トレ

 

についてです。

 

 

暑いですね～。

お盆が終わり、涼しくなるかな～と期待していましたが、

全然暑いままですね…。

名古屋の夏はまだまだ続きそうです💦

皆さん、熱中症にはまだまだ気を付けてくださいね😥

と、まあ最初の挨拶はこれくらいにして、

今回のブログは、

意味の無い筋トレについて紹介します。

 

動いている時点で意味はあるので、

少し語弊があるかもしれませんが、

これらの共通点があると、

筋肉の成長が見込めず、

ほぼ意味の為さない筋トレとなってしまいます。

では、意味の無い筋トレには、

いったいどんな共通点があるのか？

 

 

そもそも筋トレを行う目的に沿っていないだったり、

自身が標的としている筋肉とは全然違う筋肉を鍛えているというのは論外として、

それ以外で、意味の無い筋トレになる要素を紹介していきます。

では、まず1つ目は、

「強度の設定」です。

筋肉を成長させるには強度の設定が重要で、

「軽すぎる重量で回数が20、30回以上できるような強度」で行うトレーニングは、

大抵の方には意味が無いトレーニングとなるでしょう。

筋肉の成長のためにはトレーニング強度60％以上、

回数だと、最低でも20回以下を目安に行う必要があります。

筋肉の成長（筋力、筋肥大など）は度外視して筋持久力の向上を目的とするなら上記の内容で良いですが、

筋力、筋肥大などを目的としているなら重量と回数を上記の強度以上に設定しなおす必要があります。

 

 

意味の無い筋トレになる要素2つ目は、

「セット間の休憩時間」です。

“セット間の休憩が長すぎる”のもよくありません。

セット間の休憩を「5分以上」取ってしまうと、

筋肉が休まりすぎてしまい、

筋肉を疲弊させることができません。

セット間の休憩時間も強度と同じで目的によって変わります。

例えば筋力、筋パワーを向上させる場合は、

すべてのセットで全力を出し切るように行いたいので、

「3～5分」ほど休息を取り、

十分に回復させてから行うのが良いでしょう。

筋肥大の場合、「1～2分」が良いでしょう。

その理由としては、

休息時間が短い方が、

筋肉の成長を助けるテストステロンや成長ホルモンなどのアナボリックホルモンの分泌が著しく、

また、筋肉を疲弊させるために短い休息時間が推奨されます。

筋持久力の場合は「30秒～1分」ほどが良いでしょう。

できるだけ筋肉を動かす時間というのを長くしていきたいので、

休息時間を少なくした方が筋持久力が向上しやすいです。

これら休息時間を目安として行ってみてください。

 

意味の無い筋トレになる要素3つ目は、

「頻度」となります。

“頻度が空きすぎると筋肉の成長は見込めません”

例えば、トレーニングを行う頻度が「1か月に1回」などになると、

筋肉の成長は見込めないでしょう。

あまりにも筋肉に対しての刺激が少なすぎるからです。

筋肉の成長を著しく感じたいのであれば、

「週2～3回」を目安として行うのが良いでしょう。

もちろん週1回でも効果はありますが、

週2回で行うことができれば、

最低でも上半身と下半身で大まかにでも分けて行うことができ、

分けて行うことで、

全身トレを週１回で行うよりも肉体的な疲労によっての限界を軽減できるので、

ひとつの筋肉に対して負荷を十分にかけることができ、

筋肉を効率的に成長させることが可能となります。

また、より筋肉を細分化して鍛えたい方は、

頻度を多くし、日によって鍛える部位を決めて行うのが良いでしょう。

さらにひとつの筋肉に対しての負荷を高めることができます。

 

 

いかがでしたでしょうか？

これら3つが当てはまると意味の無い筋トレになってしまいます。

上述でも言いましたが、

トレーニングをしている時点で、

普段の日常よりも身体に対して負荷がかかっているので、

意味の無いというのは、少し言い過ぎな気もしますが、

上記で紹介しているやり方ですと、

筋肉の成長を感じるには程遠いので、

ほぼ意味の無いやり方となります。

筋肉の成長を感じたいのであれば、

上記で紹介しているダメなやり方に気を付けながら行ってみてください✊

もし、名古屋近郊で、

「筋トレのやり方が分からない」

「我流でやっていたけど、筋肉の成長を感じられない」

「効率的な筋トレ方法を知りたい」

などのお悩み、目標がある方は、

ぜひ当ジムにお越しくださいm(__)m

 

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