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【適度が大事‼】有酸素運動が身体にもたらすメリット

こんにちは!

名古屋・西区浄心駅すぐ近く!
姿勢・機能改善パーソナルジム
Kinesisトレーナーの角谷(かどたに)です。

 

今回は、有酸素運動が身体にもたらすメリットについてです!

 

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まず、運動を始めるなら有酸素運動!って考える方多いのではないのでしょうか?

有酸素運動は身体に良いっていうイメージを持っている方もいると思います。

ですが、有酸素運動も強度によっては身体にとってあまりいいものではなくなります。

 

強度が強すぎると(マラソンなど)

呼吸数が増え、体内で酸素が多くなり、

それに反応して体内に有害なフリーラジカルが生成されます。

このフリーラジカルが酸化ストレスを生み出してしまい、

身体のダメージを修復する抗酸化物質を激減させてしまいます。

老化しやすかったり、慢性疾患(心臓病、ガン、自己免疫疾患など)

になりやすいです。

 

ですが、適度な有酸素運動ならメリットがあります。

特にウォーキングなどがオススメです✨

ですが、ウォーキングと言ってもフォームを固めようとしなくて良いです。

フォームを作るだけ無駄とは言えないですけど、

身体に力を入れてフォームを作らないといけないため、

長く続けられないですし、

歩いている最中に身体が痛くなってきます。

力を抜いてもカロリーは消費されるので、

なので、いつも歩いているどおりに力を抜いて、

普段通り歩いてください。

 

適度な有酸素運動のメリットとしては

・心肺機能の改善
(心臓、呼吸筋への適度な刺激により、心血管疾患のリスクの低下が期待されます。)

・血管の柔軟性の改善
(高血圧、冠動脈疾患の緩和が期待)

・脳への刺激
(脳の血流が良くなり、アイデアがひらめきやすくなります。)

・骨の強化
(太陽を浴びるのでビタミンDが体内に入り、カルシウムの手助けをしてくれます。)

・肥満の解消
(体脂肪をエネルギー源として利用するため、体脂肪の減少につながります。)

・ストレスの緩和・発散
(不安や抑うつの軽減などが期待されます。)

 

などの効果が期待できます。

 

有酸素運動の効果を得るためのポイントとしては、

20分以上継続して行うことでより効果が期待できます。

20分ほどあたりから脂肪が活発に使われるようになるので、

より効果を得るためには20分以上がオススメです。

それ以下でも効果が得られないという分けではなく、

5分、10分を数回に分けて行うという方法もありますが、

長い時間かかってしまいますし、

何よりめんどくさいです(笑)

僕は20分以上を1回で行う方法をオススメします。

 

いかがだったでしょうか?

最初に有酸素運動のデメリットを紹介してしまいましたが、

マラソンなどをしている人が悪いというわけでは無く、

その人の生き方の方が大事ですし、趣味であり、生きがいならば、

悪とは一概には言えないです。

 

ウォーキングというかしこまった感じではなく、

ただ歩くという感じで良いと思います。

それをできれば20分以上行ってもらうのがオススメです。

 

今の時期の有酸素運動は地獄でしょうが、

しっかり水分補給をしながら脱水、熱中症にならないように

注意しましょう!

 

 

 

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