【適度が大事‼】有酸素運動が身体にもたらすメリット

こんにちは！

今回は、

 

有酸素運動が身体にもたらすメリット

 

についてです！

 

 

まず、運動を始めるなら有酸素運動！って

考える方多いのではないのでしょうか？

有酸素運動は身体に良いっていうイメージを持っている方もいると思います。

ですが、

有酸素運動も「強度」によっては身体にとってあまりいいものではなくなります。

 

「高強度」だと(マラソンなど)

呼吸数が増え、

“体内で酸素が多くなり”

それに反応して体内に有害な「フリーラジカル」が生成されます。

このフリーラジカルが、

酸化ストレスを生み出してしまい、

身体のダメージを修復する

“抗酸化物質を激減”させてしまいます。

そうすると、

老化しやすかったり、

慢性疾患(心臓病、ガン、自己免疫疾患など)

になりやすくなります。

 

ですが、

「適度」な有酸素運動ならメリットがあります。

特にウォーキングなどがオススメです✨

ですが、

ウォーキングと言ってもフォームを固めようとしなくて良いです。

フォームを作るだけ無駄とは言わないですけど、

フォームを作るために筋力が必要であるため、

疲労が溜まりやすくなるため、長く続けられないです。

力を抜いてもカロリーは消費されるので、

いつも歩いているどおりに力を抜いて、

普段通り歩いてください。

 

適度な有酸素運動のメリットとしては

・心肺機能の改善
（心臓、呼吸筋への適度な刺激により、心血管疾患のリスクの低下が期待されます。）

・血管の柔軟性の改善
（高血圧、冠動脈疾患の緩和が期待）

・脳への刺激
（脳の血流が良くなり、アイデアがひらめきやすくなります。）

・骨の強化
（太陽を浴びるのでビタミンDが体内に入り、カルシウムの手助けをしてくれます。）

・肥満の解消
（体脂肪をエネルギー源として利用するため、体脂肪の減少につながります。）

・ストレスの緩和・発散
（不安や抑うつの軽減などが期待されます。）

 

などの効果が期待できます。

 

有酸素運動の効果を得るためのポイントとしては、

「20分以上」継続して行うことでより効果が期待できます。

と、いうのも、

20分ほどあたりから

糖質代謝よりも脂肪代謝が活発に使われるようになるので、

より効果を得るためには20分以上がオススメです。
（有酸素をする前に筋トレで糖質代謝を使っておくと、さらに脂質代謝への変換がスムーズです。）

もちろん、２０分以下でも効果が得られないというわけではなく、

5分、10分を数回に分けて行うという方法もあります！

ですが、その分長い時間かかってしまいますし、

何よりめんどくさいです（笑）

僕は20分以上を1回で行う方法をオススメします。

 

いかがだったでしょうか？

最初に有酸素運動のデメリットを紹介してしまいましたが、

マラソンなどをしている人が悪いというわけでは無く、

その人の生き方の方が大事ですし、趣味であり、生きがいならば、

悪とは一概には言えないです。

また、ウォーキングというかしこまった感じではなく、

ただ歩くという感じで良いと思います。

それをできれば20分以上行ってもらうのがオススメです。

今の時期の有酸素運動は地獄でしょうが、

しっかり水分補給をしながら脱水、熱中症にならないように

注意しましょう！

 

 

 

初回体験のお問い合わせは、

カテゴリー一覧

• ストレッチ
• その他
• トレーニング
• 新着情報
• 栄養
• 痛み改善

タグ一覧

• ケア（3件）
• コンディショニング（103件）
• ストレッチ（20件）
• ストレングス（56件）
• その他（1件）
• ダイエット（103件）
• タンパク質（34件）
• トレーニング（87件）
• パフォーマンス（62件）
• プロテイン（7件）
• ボディメイク（88件）
• ホルモン（5件）
• むくみ改善（6件）
• メンタル（9件）
• ランニング（1件）
• 予防医学（86件）
• 体幹（16件）
• 体調管理（37件）
• 内臓機能（22件）
• 反り腰（82件）
• 呼吸（8件）
• 呼吸改善（10件）
• 大腰筋（1件）
• 姿勢（13件）
• 姿勢改善（63件）
• 専門知識（204件）
• 日常生活（13件）
• 栄養（63件）
• 根本の考え（108件）
• 機能改善（54件）
• 炭水化物（29件）
• 熱中症（3件）
• 猫背（69件）
• 疲労回復（4件）
• 痛み改善（36件）
• 睡眠（2件）
• 糖質（1件）
• 美容（2件）
• 股関節（17件）
• 肩こり（55件）
• 脂質（29件）
• 腰（58件）
• 腰痛（68件）
• 膝（30件）
• 自律神経（13件）
• 関節（2件）
• 食の安全性（66件）
• 首・肩（53件）