【柔軟性が下がる】そのトレーニング、機能的ですか？

こんにちは！

 

 

今回は、

 

そのトレーニング、機能的ですか？

 

についてです。

 

 

トレーニングを続けることにより、

筋が発達してくると、

関節の可動域が減少し、

「柔軟性が失われる」イメージってありませんか？

そのイメージって確かに間違いではないのですが、

柔軟性や可動性が失われる“一番の原因”は、

“不適切なトレーニング”により、

“関節周囲”の筋または、筋群が過度に発達することにより起こります。

筋が発達しているのは間違いです。

ですが、“関節周囲”の筋が発達していることが主な原因なのです。

 

では、

不適切なトレーニングとはいったいどんなやり方なんでしょうか？

それは、

「高負荷で可動域全体よりも狭くした可動域で、

トレーニングを行うこと」

です。

関節を適切な可動域まで動かさないこと、

そして、筋が発達してしまうことにより、

これが結果として、

関節の可動域を制限し、

身体の機能性を失ってしまいます。

せっかく重量が上がっているのに、

もったいないトレーニングのやり方ですね。

 

では、逆に“機能性を向上”させるトレーニングのやり方とは？

それは、

「関節を適切な可動域まで動かしてトレーニングを行うこと」

です。

高負荷ばかりを追い求めると、

重量をコントロールできず、

フォームが崩れやすくなるため、

関節、筋を適切な可動域まで拡げることができず、

効いていても最低限の負荷になり、

効いたとしても“主動筋”にしか効きません。

主動筋を大きくしたい！重量を上げたい！という明確な目的があるなら、

良いとは思いますが、

本来、トレーニングとは、

主動筋と拮抗筋を同時に鍛えることが理想です。

トレーニングでは、

特に主動筋ばかりがフォーカスされがちなのですが、

拮抗筋も非常に重要で、

主動筋と拮抗筋が“協調”することにより、

フォームが安定し、

適切な可動域まで重量をコントロールすることで、

主動筋だけでなく拮抗筋などにも効かせることができます。

そして、筋以外に結合組織、関節にも刺激が入り、

より機能的なトレーニングになります。

 

そして、トレーニングを、

“機能的かつ安全に効率的”に行うために、

気を付けたい「ポイント」として、

「ケガをしない範囲の適切な可動域で行うこと」がひとつ。

もうひとつは、重量をコントロールできないうちは、

「重量を無理に追い求めないこと」です。

この“2つ”が大事です。

高負荷を追い求めるのは良いことですが、

フォームが崩れてしまっていては、

効率的で機能的なトレーニングにはなりません。

重量を上げるというのが目的であれば、

目的に沿っていると思うので良いと思いますが、
（ケガをしてでも良いのなら）

もし目的が違うのであればオススメはしません。

でも、“高負荷を追い求めたい”時ってありますよね？

そういう時は、

“フォームが崩れない程度の高負荷”

なら積極的に推奨していますので、

高負荷を追い求める“基準”として、

“フォームが崩れるか、崩れないか”を指標にしてください。

 

 

いかがだったでしょうか？

機能性を考慮しながらトレーニングを行うためには、

可動性を意識しながらトレーニングを行うことが重要であり、

主動筋だけにフォーカスするのではなく、

主動筋と拮抗筋を同時に鍛えることが重要になります。

逆に、高負荷で可動域を狭めて行うと、

柔軟性、可動性が失われ、

身体の機能性が失われる可能性が高くなります。

高負荷でトレーニングしたいってときは、

フォームが崩れないなら高負荷で行っても大丈夫です。

筋肉を活かす身体づくりをしたい方は、

ぜひ、今回のブログを参考にして、トレーニングに行ってみてください♪

 

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