【常識】プランクは効率的ではありません

こんにちは！

今回は、

 

プランクは効率的ではありません。痩せないし、腹筋も割れない

 

についてです！

 

 

もはや常識になってきていますよね。

プランクの効果はもちろん高いですし、

セッションなどでも良く使います。

ですが、痩せるためだったりお腹を引き締めるという目的で使うのではなく、

身体前面の筋肉＋腹圧を入れてお腹周りに喝を入れるというイメージで使います。

ですが、巷では、

プランクが「痩せるのに効果的」だとか、

「お腹が引き締まる」「腹筋が割れる」「筋肥大」etc…

といった効果が出回っていますが、

たとえそれらの効果が仮にあったとしても、

「効率的ではない」と思います。

 

確かにプランクを行うとしんどいですし、

達成感があるので、痩せそうな感じはあります。

ですが、そのままの姿勢をキープして行うプランクは、

身体を固定して行うので「カロリー消費は少なく、痩せにくい」ですし、

腹筋を割る、大きくはっきり見せるという目的でも、

収縮、弛緩を繰り返すクランチの方が効果的です。

 

そして、

元々「腹筋」は割れています。

“痩せる”という目的で行うのなら、

「全身を動かす運動」

「大筋群を鍛えるトレーニング」の方が、

カロリーを消費しやすく痩せやすいので、効率が良いでしょう。

 

また、プランクをして“痩せた、引き締まった”と言っている方も巷ではいらっしゃるのですが、

プランクにより、

スウェイバック姿勢などで、

骨盤前方変位になっていたのが、

インナーユニットに活性が入ることで、

骨盤が正しい位置に是正されることにより、

内臓の収まりが良くなり、引き締まって見える

というのが正しいのではないかと思います。

「引き締まった」というよりかは崩れていた身体の位置が「普通に戻った」という感じです。

ですが、根本の姿勢が変わるわけではないので一時的な効果に過ぎないです。

また、可能性は低いとは思いますが、

日常で動かなすぎていた身体に少しの運動が加わったことにより、

カロリーが消費され、体重が減少。ということもあるかもしれません。

とはいえ、やらないよりもやった方が確実に良いですし、

恩恵も大きいです。

 

そして、プランクのメリットとして、

先ほども説明した、

インナーユニットに刺激が入ることにより、

お腹周りの筋肉が活性化し、身体を支えてくれるので、

「身体が安定し、四肢が上げやすくなり、身体が動かしやすくなります。」

また、腰への負担を軽減し、「腰痛予防」にもなります。

そして、一時的ですが、

骨盤位置が是正され「姿勢」もよくなります。

良いことしかありません。

 

なので、目的によっては、プランクは良いエクササイズになります。

効率よくトレーニング効果を引き出すには、

「目的＋身体の構造」を理解していないとそれに見合った効果は出てきません。

腹筋を割るなら収縮、弛緩を繰り返すエクササイズの方が効率的ですし、

もともと、腹筋は割れているので全体的に脂肪燃焼効果を他県るエクササイズの方が良いですね！

 

プランクの効果的な使い方として、

プランクで身体前面の筋肉の活性＋腹圧を高めて、

身体が安定した状態を作り、

その後、重りを持ってトレーニングを行う。

なので、メイントレーニングというよりかは、

アップで行うのが良いですね♪

 

いかがだったでしょうか？

プランクで腹筋を割る、痩せるのが難しいというのが理解いただけましたか？

プランクにも種類がたくさんあり、

それらの種類をたくさん行えば確かに痩せるかもしれませんし、

プランクを極めるのが目的ならそれでいいと思います。

ですが、腹筋を割る、痩せるのが目的なら話は別です。

それだと効率的ではないです。

腹筋を割るにしても、痩せるにしても身体の構造、目的に合ったトレーニング種目を

選択して行うことが大事です。

もちろん食事という基盤があった上での運動なので、

運動だけが全てでは無いですが、

より効率よく理想的な身体を目指していくには、

適切な運動選びというのが必要なのです。

 

 

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