【質問】骨盤のゆがみは筋トレで治せますか？

 

 

 

今回は、

 

骨盤のゆがみは筋トレで治せるのか？

 

というテーマでお話していきます。

昨今では、整体を中心に「骨盤矯正」なるワードが目立っていますよね？

これは歪んだ骨盤を矯正することにより、腰痛改善やスタイル改善に役立たせるというモノです。

で、この骨盤矯正については主義主張や、定義や治療法などが多種多様なわけですが、

 

「これって整体以外でも、トレーニングで骨盤矯正する方法とかってあるんですか？」

 

と、当ジムのお客様から聞かれたことがあります。

そこで、その問いに対する答えをこのブログ記事でさせていただこうかと思います！

早速、結論から言いますと、、、

 

「骨盤の前＆後傾、そして回旋、片側挙上等の配置異常はトレーニングで治せる可能性が高い」

 

と、いうことになりますm(__)m

ここでいう「筋トレ＝トレーニング」とは、

なにもスクワットやベンチなどのウエイトトレだけに限らず、

地味～で、一見すると何やってんのか分かんないようなコレクティヴエクササイズ
（エラーの修正目的の種目のことをコレクティヴエクササイズと呼称します。）

も含めて言及していますので悪しからずm(__)m

で、話を戻しますが、、、

この「配置異常」に関しては治せる、というのが、

トレーニングで治せる骨盤のゆがみのポイントになります。

配置異常とは、骨盤全体として、その置かれている位置がずれているという状態のことです。

例えば反り腰と呼ばれる不良姿勢がありますが、これは、骨盤の配置が、

正常（ニュートラル）よりも過度に前傾した位置で定常してしまっているという「配置異常」なわけです。

 

 

これらは、付随する筋・筋膜や関節包などの軟部組織や結合組織による硬さや機能異常を、

エクササイズで改善し得るので、前＆後傾+回旋+片側挙上による骨盤全体の配置ズレは、

トレーニングでの改善が見込める範囲かと思われます。

 

 

 

 

 

ただし、、、、ここで注意してほしいのが、

骨盤そのもののゆがみは、筋トレでは治せる可能性は非常に低いということなんです💦

というか、、、骨盤そのもののゆがみ（左右の寛骨が開く？ズレる？的な）っていうのが、

大前提として起こりづらいものであり、トレーニングで治す！とか整体で治してもらう！

っていう次元の話にはなりづらいからという問題もあるんですよね（笑）

このへんは、最近だとYouTubeなどでも発信している方が増えてきている印象です。

骨盤とは、「仙骨＋左右の寛骨」を組み合わせた集合体の総称です。

で、左右の寛骨と、仙骨との関節を「仙腸関節」と呼び、

さらに左右寛骨どおしの関節を「恥骨結合」と呼びます。

 

 

これらの2つの関節が、巷では「ズレる」とか「開く」などと呼ばれております。

特に、世間的に言われている「骨盤矯正」のメインターゲットになっているのは、

骨盤後方の関節である「仙腸関節」でしょうか。

ですが実際には、この仙腸関節は動いても１㎜未満の微細な可動しか持っておらず、

世間で言われるような大げさな「ズレ、開き」というのは起こりえないと考えるのが妥当です。

The mobility of the sacroiliac joint in healthy subjects

Movements of the sacroiliac joints. A roentgen stereophotogrammetric analysis

 

 

トレーニングでできる骨盤矯正とは、「骨盤全体の配置異常」が主になるということですね！

例として、大腿四頭筋の抑制やハムの活性化を行うことで反り腰を是正したりするなどですね！

あとは、先ほど述べたような仙骨の動きを微調整するくらいですかね。

これらはストレッチポールを使用すると、よりアプローチをかけやすいでしょう。

 

 

ぜひ、筋トレと骨盤矯正の関係性を知っておいてくださいね(⌒∇⌒)

 

 

 

 

 

以上です。いかがでしたでしょうか？

整体業界では、骨盤矯正には賛否がはっきり分かれている印象ですが、、、（笑）

トレーニングにおいても、骨盤そのものへのゆがみ矯正は難しく、

全体的な位置の調整を行えるくらいか、って感じですね！

ですが、この配置異常によって、慢性痛や不良姿勢につながることが多いので、

トレーニングで骨盤の配置異常が改善できるのはとても重要な見地です！！

皆さんも、ぜひ運動で骨盤のポジションを治して、姿勢も痛みも改善したい場合は、

ぜひ当ジムの初回体験をお受けください！！今なら体験無料です♪

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