【本当⁉】高齢者にラジオ体操は危険です

こんにちは！

今回は、

 

高齢者にラジオ体操は危険

 

についてです！

 

 

え⁉って驚いた方が多いんじゃないでしょうか？

ラジオ体操っていかにも健康そうで身体をしっかり動かすし、いいのでは？

と思ってしまうのですが、

実は高齢者には危険なんです。

ラジオ体操って意外と、

飛んだり、跳ねたりの激しい動きもあるから、

膝、腰を痛めやすいのではないか。

という意見もあり、それも間違いではないです。

高齢の方は身体の“機能性が破綻”している方が多いです。

股関節が硬すぎて、

膝中心のトルクで足を動かすことで、膝を痛めやすかったり、

股関節や胸郭回りが硬く、

腰で動きを代償してしまい腰を痛めてしまう。

なんてことがあります。

普段より激しい動きをするのでケガしやすいというのももちろんあるのですが、

そこは自分の動きを調節することで何とかなります。

でも、張り切って動かしちゃうんですよね～💦

その気持ちわかります。

 

 

でも、今回はそこではないんですね。

実はラジオ体操で転倒しやすくなってしまうんです。

 

 

 

皆さん、ラジオ体操を思い返してみてください。

ラジオ体操って胸を広げる動きが多くありませんか？

猫背予防によさそう！とかって思うかもしれませんが、

胸を拡げる動きが多いということはどうなるでしょうか？

“胸腔、腹腔が拡がってしまう”わけなんですね。

 

 

なんで、胸腔、腹腔が拡がったらコケやすくなるの？

と疑問に思う方、多いと思います。

それは、胸腔、腹腔が拡がってしまうと、

身体重心が前方にずれてしまい、骨盤が前に出やすくなります。

骨盤が前に出ることにより、

つま先に重心がかかりやすくなってしまい、

つまずきやすくなり、コケやすくなってしまいます。

このことから、高齢者がラジオ体操を行うのは「危険」なのです。

もちろんいい面もあります。

全身を動かすので、全身の可動域が拡がり、

身体も動かしやすくなって良いのですが、

あまりにも身体を伸ばすエクササイズが多すぎるのです。

 

 

 

 

もしかしたら、

ラジオ体操を毎日続けているからやめられない。

っていう方も存在すると思います。

ラジオ体操自体、全身を動かす運動なので、

動かすという観点から見ると良いですし、

今すぐやめろとは言わないですが、

そういうときは、ラジオ体操が終わった後に、

“椅子に座って背中を丸めて深呼吸”をしてください。

5から10回ほどしてしてください。

いいですか？背中を丸めてがポイントですよ！

これは“拡がった腔を縮める”のが目的なので、

背中を丸くして、背中に空気を溜めるようにして息を吸って、

お腹をつぶすように息を吐きましょう。

そうすれば、伸ばされた腔が相殺されて、

身体重心のバランスがうまく整います。

ラジオ体操をしている、していないにかかわらず良い呼吸法なので、

ぜひ、やってみてください✨

 

 

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