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【本当⁉】高齢者にラジオ体操は危険です
こんにちは!
名古屋・西区浄心駅すぐ近く!
姿勢・機能改善パーソナルジム
Kinesisトレーナーの角谷(かどたに)です。
今回は、
高齢者にラジオ体操は危険
についてです!
え⁉って驚いた方が多いんじゃないでしょうか?
ラジオ体操っていかにも健康そうで身体をしっかり動かすしいいのでは?
と思ってしまうのですが、
実は高齢者には危険なんです。
たしかにラジオ体操って意外と、
飛んだり、跳ねたりの激しい動きもあるから、
膝、腰を痛めやすいのではないか。
という意見もあり、それも間違いではないです。
ですが、それ以外にも、
高齢の方は身体の“機能性が破綻”している方が多いんです。
例えば、股関節が硬すぎて、
膝中心のトルクで足を動かすことで膝を痛めやすかったり、
股関節や胸郭回りが硬く、
腰で動きを代償してしまい腰を痛めてしまう…
なんてことがあります。
また、実はラジオ体操は転倒しやすい運動なんです。
その理由がラジオ体操の動きの中に隠されています。
皆さん、ラジオ体操を思い返してみてください。
ラジオ体操って胸を広げる動きが多くありませんか?
猫背予防によさそう!とかって思うかもしれませんが、
胸を拡げる動きが多いということは、
「転倒しやすくなる」原因になるんですね。
では、それはなぜなのか?
胸を拡げる動きを行うことで、
“胸腔、腹腔が拡がってしまう”からなんですね。
なんで、胸腔、腹腔が拡がったらコケやすくなるの?
と疑問に思う方、多いと思います。
胸腔、腹腔が拡がってしまうと、
身体重心が前方にずれてしまい、骨盤が前に出やすくなります。
骨盤が前に出ることにより、
つま先に重心がかかりやすくなり、
歩行時につまずきやすく、コケやすくなってしまいます。
このことから、
高齢者の方がラジオ体操を行うのは「危険」なのです。
もちろんいい面もあります。
全身を動かすので、全身の可動域が拡がり、
身体も動かしやすくなって良いのですが、
あまりにも身体を伸ばすエクササイズが多すぎるので、
実は危ないエクササイズなのだということを
理解したうえで、行ってみてください。
ラジオ体操自体、全身を動かす運動なので、
動かすという観点から見るとすごく良いのでやめろとは言わないですが、
ラジオ体操が終わった後に、
“椅子に座って背中を丸めて深呼吸”をしてみましょう。
回数は5から10回ほどしてしてください。
そして、背中を丸めてがポイントです!
これは“拡がった腔を縮める”のが目的なので、
背中を丸くして、背中に空気を溜めるようにして息を吸って、
お腹をつぶすように息を吐きましょう。
そうすれば、伸ばされた腔が相殺されて、
ラジオ体操で少し乱れた身体重心のバランスが整います。
また、自律神経を整える呼吸法であり、
ラジオ体操をしている、していないにかかわらず良い呼吸法なので、
ぜひ、やってみてください✨
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