【これだけ⁉】しゃがみ込みができない方への簡単エクササイズ

こんにちは！

今回は、

 

しゃがみ込みができない方への簡単エクササイズ

 

についてです！

 

 

皆さん、しゃがみ込むことできますか？

足先をまっすぐにして、

下までしゃがみ込み、

そこでピタッと止まることはできますか？

これ意外とできない人が多いんですよね～💦

途中までしかしゃがみ込むことができない方、

しゃがみ込むことはできるけど止まれない方、

後ろに転げてしまう方。

様々です。

 

日常生活でしゃがむという行為が少ないので、

しゃがむことが出来なくなってきている大人の方、

身体がもともと柔らかい子どもでもしゃがめない子が多いそうです。

 

もちろん股関節に何かしらの問題
（臼蓋形成不全など）

を抱えている方は、

しゃがむのが難しいかもしれませんが、

ですが、大半の方は現代の生活様式に慣れ過ぎて、

身体の機能が衰えてしまってしゃがめない人がほとんどです。

 

今の現代の生活様式に慣れ過ぎてしまうと、

身体全体が硬い＋身体重心をコントロールできない方が多いです。

足首、股関節、骨盤などの硬さや機能低下などに目が行きがちですが、

“背骨が硬すぎる”こと

“感覚機能の衰え”により、

うまく「身体のバランス」が取れていないことも原因です。

 

 

今回はそれを改善する、

“しゃがみ込みがしやすくなる”

簡単なエクササイズを紹介します。

 

 

めちゃくちゃ簡単です。

そのエクササイズとは？

 

“重りを持ってしゃがむ”

 

エクササイズといっていいのか…？

まあ、それは置いといて、

ほんとにこれだけです！

 

しゃがめない方の特徴として、

しゃがんだ時に重心が後ろに残りすぎ、

もしくは、前に乗りすぎている場合が多く、

「身体の中心に重心軸が取れず、身体が安定しない」

ため、

足の指や足首の筋肉で背屈動作を代償するので、

脛あたりがきつくなり、しゃがめなかったり、

しゃがめるけど足先やかかとが浮いてしまったり、

後ろに転んでしまったりするわけです。

 

重りを持ってしゃがむことにより、

重心が落ちやすく、重心軸、重心ともに安定し、

また、背骨の丸みもできるのでしゃがむのが楽になります。

それを脳や身体が覚えるため、

重りを持ってしゃがむ動作を繰り返し続けていくと、

重りを持たなくてもしゃがむのが楽になります。

 

この時、多少つらくても行ってみてください。

「辛い場面で動くこと」が可動域を拡げるためには大事です。

辛い場面で動くことにより、

“脳がその可動域を覚えてくれるから”

です。

ですが、股関節が痛い方は無理しないようにしてください。

 

目安としては、

「1～2kgくらいの重りを持って1日1分」

しゃがむのが楽になってきたら徐々に重りを軽くする、

もしくは取ってください。

毎日継続することが大事です。

可動域を拡げる、身体、脳が覚えるには、

“反復すること”が重要です✊

ぜひ、やってみてください！

 

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