【静的？動的？】運動前はどのストレッチが良いのか

こんにちは！

 

 

 

運動前のストレッチってどんなことすればいいの？

って方多いと思います。

長くじわっと伸ばした方が良いとか、

反動付けて伸ばした方が良いとか、

様々な意見があると思います。

今回は運動の前にはどのストレッチがお勧めなのか

紹介していきます。

 

早速結論なのですが、

結論は、、、

「身体の状態による！」

という答えになります。

なんと曖昧な答えなのか（笑）

ですが、なぜその答えなのかを紹介します。

 

では、その前に、

ストレッチの種類を簡単に説明します。

 

・静的ストレッチ

スタティックストレッチといい、

反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばしその状態でキープ

じわじわと筋肉を伸ばして、柔軟性を高めていくストレッチになります。

効果としては、

“リラックス”

“柔軟性向上”

“血流が良くなる”

“ケガの予防”

などです。

 

・動的ストレッチ

動的ストレッチの中でも種類があります。

「ダイナミック」と「バリスティック」

の2種類があり、

 

ダイナミックストレッチは、

反動をつけて行うストレッチになります。

様々な方向に伸ばしたりと

大きく動かしながら関節可動域を広げるストレッチになります。

効果としては、

“心拍数を上げる”

“血流をよくする”

“柔軟性向上”

“ケガ予防”

などがあります。

 

バリスティックストレッチは、

反動をつけて瞬発的に筋肉を伸縮させて可動域を広げる

ストレッチです。

「反動＋瞬発的」に可動域を広げるので、

身体が硬かったり、体温が上がっていないと、

筋肉や健の粘弾性が少ない状態であり、返って痛めてしまうリスクがあります。

効果としては、

“柔軟性向上”

“瞬発力が上がる”

などです。

 

 

大体、この3種類のストレッチが主な代表格ですが、

特に運動前となると、

「動的ストレッチのダイナミックストレッチ」が僕は良いと思います。

 

動的ストレッチによって、

柔軟性というよりかは、

関節の可動性、操作性が獲得でき、

心拍数を上げて、深部体温を高めてくれます。

そして、筋肉のみならず神経にも刺激が入ることで

身体に「これから運動をするぞ！」とスイッチ

を入れてくれるので動的ストレッチをお勧めしています。

もちろん運動の種類にもよります。

スポーツの特異性に合わせてストレッチを行っていくことが重要であり、

より瞬発系を求められるスポーツの前だと、

バリスティックストレッチという風

に分けることも大事になってきます。

もちろん関節可動域をしっかり獲得できている身体の状態が前提になります。

ですので、

「柔軟性に不安がある場合」は、

最初にスタティックストレッチを取り入れ、

その後に、

ダイナミック→バリスティック

という風に行っていくとよいでしょう。

「柔軟性に自信がある方の場合」は、

ダイナミックから徐々に体温、可動域を上げつつ、

バリステックに移行という形で行っていくと、

怪我予防になり安全にスポーツが行えます。

 

また、「静的ストレッチをオススメしない理由」は、

柔軟性は向上するのですが、

柔軟性が生かされない可能性があるからです。

静的ストレッチは“自分の力で筋肉を伸ばさないこと”が多いです。
（壁や自分の腕、もしくは他人に伸ばしてもらう）

ということは、柔軟性は向上するのですが、

可動性つまり操作性が向上しないので、

ただ弛緩している状態（ゆるゆるの状態）なので

ケガのリスクが上がる可能性があります。

 

ですので、

可動域に問題がない人は「動的ストレッチ」

可動域に問題がある人は「静的ストレッチ＋動的ストレッチ」

という風に分けて行うのが良いでしょう。

“一番オススメ”なのは

「普段から静的ストレッチで可動域を広げておいて」

「スポーツ前は動的ストレッチでスイッチを入れる」

という風にした方が一番良いです。

 

 

そして、ストレッチを行う際の「注意点」として、

主に3つあります。

１,呼吸を止めないこと
（呼吸をすることで、酸素も行きわたり、血流もよくなり、筋肉も伸びやすくなるため）

２,無理をしないこと
（損傷するリスクがある。痛気持ちいいくらいでやめておく）

３,急激に反動を使って伸ばしすぎないことです。
（損傷するリスクがある）

などがあります。

これらに注意してストレッチを行ってみてください👍

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか？

スポーツを始めた方、もしくはこれからスポーツを始めていく人もいれば、

学生さんでガンガンにスポーツをする方もいて、

社会人でたまの休日にスポーツをする方も最近増えてきており、

スポーツを楽しむためにもまずはケガのリスクを一番に考えて、

次にパフォーマンス向上を考えることが大事になってくると思います。

ケガをすると楽しいスポーツも楽しくありません。

ストレッチや、ウォーミングアップをしっかりと行うことで、ケガのリスクを抑え、

場面や身体の状況によって、どのストレッチが良いかを選択し、

行うことでパフォーマンスも向上するので、まさに一石二鳥です。

特に社会人になってくると、学生の時に比べて動く頻度も少なくなり、

身体が硬くなるので、ストレッチやウォーミングアップをしっかり行わないと、

肉離れなどのケガをしてしまい、日常生活に支障が出てしまいます。

その後のケア、日頃からのストレッチ、軽い運動も大事になってきます。

日常生活に少しでも運動を取り入れて、アップなどの事前準備に重点を置くことで、

楽しく長くスポーツを続けていけるので、

日頃からのストレッチ、運動前のストレッチ、運動後のストレッチも

どのストレッチが今の身体に当てはまるかを考えながら、

取り入れてみてはいかがでしょうか✨

 

 

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