【大事‼】呼吸法で腰痛改善

こんにちは！

 

 

皆さん、呼吸について考えたことはありますか？

身体にとって一番かかわりの深い、呼吸。

生きていくには欠かせないですし、

毎日、毎分、毎秒している呼吸が様々な影響を及ぼします。

それは、身体の痛みだったり、精神的に不安定になったり、

心身ともに知らず知らずのうちに影響が出ていることが多いです。

痛みの中でも特に多い悩みである腰痛。

もしかしたら呼吸で腰痛が改善されるかもしれません。

 

人というのは1日に18000～20000回呼吸しています。

1分間に平均18回程するそうです。
（正常な呼吸の場合）

呼吸が正常でないと、なぜ痛みが出てしまうのか？

 

過去のブログでも散々出ているとは思いますが、

呼吸が乱れることで姿勢も崩れ、

呼吸が浅くなり、交感神経が優位になり、

緊張状態となり、姿勢が崩れます。
（主に胸張り姿勢、胸椎後湾がなくなっている人）

このように“緊張状態”を作り出してしまうことにより、

筋肉が緊張し硬くなり、

血流が悪くなることで酸素供給も充分にできず、

酸欠を招いてしまいます。

そうなるとコリなども生まれやすくなり、

肩こり、腰痛などになりやすいということです。

 

また、通常の呼吸で

主に「肩が上がって呼吸」している場合は、

肩こりが起きやすく、

「腰を反って呼吸」をしている場合は、

腰痛になりやすいです。

寝て起きた時に腰が痛い場合もそうです。

寝た時に腰に手のひらが入るほどのスペースがあることが多く、

腰が反った状態で寝ている場合が多いです。

これらはすべて姿勢が乱れていることで起こります。

この呼吸に「共通する姿勢」として、

「胸を張って、背筋ピン」の姿勢が多いです。

そして、この姿勢が定着することで、

交感神経優位の状態が抜けづらくなり、

寝ているときも腰が反ってしまって、

寝ているときも腰が痛くなってしまいます。

 

 

【呼吸法で腰痛がなぜ改善するのか？】

腰痛を改善するには、

インナーユニットの機能を取り戻すことが大事です！
（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群）

ここを鍛えるには呼吸が大事になってきます。

では、どのようなエクササイズかというと、

腹部全体を膨らますような呼吸エクササイズが推奨されます。

ドローインよりもブレーシングがおススメです。

腹部を膨らませるような呼吸をすることで、

腹圧が高まり腰部が安定し、

腰が反ることなく、

腰が前方に引っ張られづらくなります。

そうすることにより、腰部への負担が減るわけです。
（イメージは、ペットボトルでへこんでるペットボトルだと
上からの圧力に負けやすいですが、ペットボトルが膨らんでいる方が
上からの圧力に負けにくく、安定しやすい。）

胸張り、背筋ピン姿勢は腰が反りやすく腹圧が抜けやすいので、

このようなエクササイズで腹圧を正常に戻すことで、

一時的に腰痛が改善されます。

姿勢の改善と一緒に行うとさらに良いでしょう！

次は、エクササイズの紹介をしていきます。

 

【呼吸エクササイズ】

座っている状態より、

“寝た状態”のほうがやりやすいと思います。

仰向けで、腰が1番浮いているところにタオルを敷き、

まずは深呼吸をします。

お腹全体が膨らむように呼吸をしていきます。

自分で下に引いたタオルを引っ張り、

抜けないように腰を浮かないように呼吸を行うと、

お腹全体に空気が入り腹筋に刺激が入ります。

空気をしっかり入れ、

お腹が膨らんでいる状態をキープしながら呼吸しましょう。

そうすることで、

腰椎が床に密着し

横隔膜のスペースが作られ、

横隔膜が動きやすくなり呼吸も整います。

呼吸の時間としては、

慣れるまでは秒数を決めたりして、

6秒吸ったら、6秒～９秒吐いてください。

慣れてきたら吸うのを短く、吐くのを長くしましょう。

 

 

いかがだったでしょうか？

呼吸は最初に人が行う運動であり、

お亡くなりになるまで行います。

呼吸が乱れると、すべてが乱れていきます。

姿勢も悪くなっていきます。

そうなると、

インナーユニットなどで機能的なエラーがおきてしまい、

腰痛などの不定愁訴になりやすいです。

このような場合だと、

呼吸を整えるエクササイズを行うと、

腰痛が治る可能性があります。

ぜひ試してみてください✨

※すべての腰痛に効くわけでは無いです。
あくまで呼吸などによる機能的エラーで起こっている腰痛です。

 

 

 

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