【腰痛持ち必見】腰痛で見るべき筋肉3選

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

① 大腰筋

1つ目は、大腰筋です。

大腰筋は、第12胸椎、第1～5腰椎の椎体から大腿骨小転子まで付着する深層筋です。

 

 

作用は、股関節の屈曲&外旋、腰椎の伸展&屈曲（ポジションにより変化）です。

この筋は、腰椎と股関節を直接またぐ筋なので、

短縮や硬結が起こると、直接的に腰部への機能障害を起こしやすいです。

特に、座位姿勢で不活動の状態を続けている場合、

大腰筋は血流が停滞し、筋の収縮ー弛緩が起こらずに痛みを伴いやすいです。

特に、腰痛の種類としては、

腰を反った際に痛む「伸展型腰痛」の場合に大腰筋のエラーが疑われます。

 

 

 

② 腰方形筋

2つ目が腰方形筋です。

この筋は第12肋骨、第1～4腰椎横突起から骨盤の腸骨稜後方まで付着します。

 

 

作用としては主に同側の骨盤の挙上、体幹の伸展&側屈、第12肋骨の下制です。

この筋も、大腰筋と共に座位姿勢で長時間固定が続くとエラーが起きやすいです。

腰方形筋は、第12肋骨と骨盤の間という、構造的には骨や関節で補強されていない、

ある種、脆弱な構造を支える役割を担っていますが、

この筋は、伸展型腰痛にも、回旋型腰痛にも影響を及ぼす筋となっています。

回旋型で痛む場合は、大抵、胸椎や股関節の可動制限を、

腰椎周辺で代償していることが原因だったりはするのですが、

結果として痛みが出たり、硬結が出やすいのはこの腰方形筋なんですね💦

 

 

 

③ 大殿筋&中殿筋

最後は大殿筋&中殿筋です。

これらはお尻の筋肉ですが、大殿筋は腸骨稜～仙骨から、大腿骨の大殿筋粗面まで付着し、

中殿筋は、腸骨翼～腸骨稜後方から、大腿骨大転子の後外側に付着します。

 

 

 

作用は、大殿筋が主に股関節伸展および、上部繊維が外転&外旋、

下部繊維が外旋&内転、そして骨盤の後傾。

中殿筋が主に股関節外転および前部が内旋&屈曲、後部が外旋&伸展。

どちらも「殿筋」ですが、この2筋は仙腸関節付近の安定性や骨盤の側方の安定性に、

直接的に関わってくるため、エラーが起こると腰痛を起こしやすいです。

さらに、この2筋は、筋連結で腰背部の筋膜や、脊柱沿いの筋群へも影響を与えますので、

大&中殿筋が不活動や過活動で硬結したりすると、先ほど言った骨盤帯の安定性を崩し、

周囲の筋などの過剰な代償動作を生んでしまって、結果として腰痛になったりもします。

特に、この2筋は、屈曲型腰痛に対して大きく影響します。

 

 

 

 

 

 

以上ですm(__)m

いかがでしたでしょうか？

これらの腰痛で見るべき筋を知っておけば、対策もしやすいというものですよね？

それぞれの対策については、以下に動画でまとめてあります。

 

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