【重要】セット間の休息時間について

こんにちは！

 

 

今回は、

 

セット間の休息時間

 

についてです。

 

 

トレーニングを行うときによく、

「10回３セット」

って言葉を耳にしませんか？

10回を3回行い、合計で30回行うことを意味しているのですが、

「この10回終わった後ってどれくらい休憩して始めればええんや！」

って、皆さん疑問に思うことありませんでしたか？

 

この疑問を解消すべく、

今回は、セット間の休息時間について話していきます。

 

そもそも休憩ってそんなに大切なの？

と、初心者の方は思うかもしれません。

これが、非常に大切なんです。

なぜ、大切なのかというと、

適切なフォームを保持して、

パフォーマンスを発揮できる状態まで十分に回復するため

です。

これが出来ないと、

安全かつ効率的なトレーニングが出来なくなるのです。

そして、セット間の休息時間は一人ひとりの

“トレーニングの目的によって変わります”

なので、全員が全員同じって訳でもないんですね。

 

 

ここまでで、休息の大切さがわかったでしょうか？

では、ここから、

先ほど話に出てきた、

セット間の休息は、

“トレーニングの目的によって変わる”

とは、どういうことなのかを説明していきます。

 

まずは、休息時間を説明する前に、

トレーニングの目的の分類を紹介します。

トレーニングの目的とは、

大まかに主に4つに分類され、

 

・筋持久力

・筋肥大

・筋力

・筋パワー

 

の4つに分類されます。

 

この中からどれが自分の目的に合っているかによって、

セット間の休息時間も大きく変わってきます。

 

では、どう変わってくるのでしょうか？

 

・筋持久力　　「30秒」

・筋肥大　　　「30秒～90秒」

・筋力　　　　「2～5分」

・筋パワー　　「2～5分」

 

となります。

 

筋持久力短いなぁ～、

逆に筋力と筋パワー休息長すぎん？

ってなりますよね？

 

なぜ、このように大きく変わるのかというと、

筋持久力を鍛えるときは、1回の動作への負荷をあまりかけずに、

回数を重視して、セットを組みます。

一方、筋力、筋パワーを鍛える際は、

回数は少なく、1回の負荷を重視してセットを組みます。

これがどう関係するのか？

“負荷”と”休息”は直接的な関係があり、

負荷が重ければ、セット間にそれだけ長い休息が必要

になるんです。

つまり、

負荷が大きいほど、

パフォーマンスを発揮するまでに十分な回復が必要になり、

休息が短いと、効率的なトレーニングができないどころか、

ケガする危険性がめちゃくちゃ高くなるので、長い休息が必要。

ということです。

また、同じ目的でも休息時間が変わるのは、

“経験の差”が関係します。

筋自体の適応や、重量、トレーニング種目への適応などにより、

“筋の回復に差”が出てくるため、

このように同じ目的でも回復時間が違ってきます。

 

ここまでの話は理解できましたか？

トレーニングの目的によってここまで回復時間が変わるんです。

ですが、もう1つ言っておかなければなりません。

 

トレーニング初心者の方は、

この指標は“適さない可能性”があります。

なぜかというと、

トレーニング初心者の方は、

先ほどの“経験の差”というものが大きく関係し、

フォームなどのテクニック、

重量、種目への適応、

筋自体の適応などが十分ではないので、

“筋の回復に時間がかかります”

なので、“上記の時間以上の休息が必要”になる可能性が非常に高いです。

「この休息時間じゃフォームが崩れるし、上がりそうにない。」

こういう場合は、

上記の目的別の休息時間の中でも長めの休息時間である、

5分を目安に休息をとってください。

始めはこれくらい休息を取っても大丈夫です。

理由は、始めたてで０からのスタートなので、

筋力の目的を細分化しなくても否が応でも向上するからです。

そして、焦ったところで意味はありません。

ケガ無く安全かつ効率的に行うためには、

まずは、適応するための基礎筋力をつけることをオススメします。

 

 

 

いかがだったでしょうか？

トレーニングの内容も重要ですが、

休息時間も非常に重要です。

トレーニングの目的によって変わってきますので、

目的に合わせて休息時間も変えましょう。

そして、これから始められる方は、

上記の休息時間も参考にしつつ、

これが難しい場合は、長めに休息時間を取ってください。

また、その時の体調によっても回復時間が変わってくると思いますので、

上記の休息時間を参考にしつつ、

お身体と相談しながら休息時間を設定してください。

 

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