【疑問】朝トレと夜トレ、どっちがいい？

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

朝トレと夜トレ、どっちがいい？

 

についてです。

 

 

「トレーニングは朝やった方がいいのか、それとも夜の方が効果的なのか」

これは、パーソナルトレーナーとして活動している中で、非常によく聞かれる質問の一つです。

SNSやネットを見ていると、

「朝トレが最強」「夜トレの方が筋肉がつく」など、

さまざまな意見があり、

結局どれを信じればいいのか

分からなくなってしまう人も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、朝トレと夜トレに“絶対的な正解”はありません。

ただし、それぞれに明確なメリット・デメリットがあり、

目的や生活リズムによって「向き・不向き」は存在します。

今回は、

現場での経験をもとに、朝トレと夜トレの違いを分かりやすく解説していきます。

 

〇朝トレのメリット・デメリット

まずは朝トレから見ていきましょう。

朝トレの最大のメリットは、『習慣化しやすい』ことです。

仕事や用事が入る前の時間帯なので、

『今日は疲れたからやめよう』といった言い訳が入りにくくなります。

実際、継続が苦手な方ほど、

朝にトレーニングを入れることで習慣化に成功するケースは多いです。

また、朝に体を動かすことで交感神経が優位になり、

その日一日の集中力や活動量が上がるというメリットもあります。

『朝トレを始めてから、生活リズムが整った』という声もよく聞きます。

一方でデメリットもあります。

『起床直後は体温が低く、筋肉や関節が硬い状態』です。

そのため、いきなり強度の高いトレーニングを行うと、

ケガのリスクが高くなります。

朝トレを行う場合は、しっかりとウォーミングアップを行い、

強度は控えめにすることが重要です。

 

〇夜トレのメリット・デメリット

次に夜トレについてです。

夜トレの最大のメリットは、

『体がすでに温まっており、力を発揮しやすいことです。』

筋力や柔軟性は夕方から夜にかけてピークを迎えるため、

重量を扱うトレーニングや高強度の運動には向いています。

また、食事をある程度済ませているため、

エネルギー不足になりにくい点もメリットです。

『しっかり追い込みたい』『筋力アップを狙いたい』という方には、

夜トレが合っている場合が多いです。

ただし、

夜トレにも注意点があります。

トレーニングの強度が高すぎると、

『交感神経が刺激され、寝つきが悪くなる』ことがあります。

特に就寝直前の激しい運動は、睡眠の質を下げる原因になることもあります。

夜トレを行う場合は、就寝の2〜3時間前までに終えるのが理想です。

 

〇まとめ

結局どっちがいいのか？

ここまで読んで、「結局どっちがいいの？」と思った方もいるかもしれません。

答えはシンプルです。

あなたが『継続できる時間帯』が正解です。

体づくりにおいて最も重要なのは、

完璧なタイミングよりも

“続けられること”です。

週に1回しかできない完璧な夜トレより、

週に3回続く朝トレの方が、確実に身体は変わります。

 

もし迷っているのであれば、次のように考えてみてください。

・運動習慣をつけたい → 『朝トレ』
・筋力アップ、パフォーマンス重視 → 『夜トレ』
・忙しくて時間が不規則 → 『空いた時間に短時間でもOK』

完璧を求める必要はありません。

大切なのは、「今の自分にできる形」でトレーニングを生活に組み込むことです👍

 

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