【強度調整が大切！】ウォーキングよりもさらに上へ

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

ジョギング、ランニングを習慣化したい人へ

 

についてです。

 

皆さん、ダイエットを志してまず最初に行う方法として、

「有酸素運動」を取り入れると思います。

有酸素運動の中でも、ウォーキングは取り組みやすい手段であり、

ウォーキングを続けている方は多いでしょう。

中にはこんな方もいると思います。

「ウォーキングもマンネリ化してきたし、

もう少し、ダイエット効果が欲しい。

でも、走るのはちょっと…。」って。

そんな時にオススメなのが「ジョギング」です。

はいはい。当たり前のワードが出た～。

そんなもん、やったことあるわ！

って声が聞こえてきそうですが、

意外と「ジョギング」が出来ていない方が多いんですね。

なぜ、ジョギングが出来ていない方が多いかといいますと、

ダイエット効果を意識するあまり、強度を上げすぎている方。

もしくは、走っているとついつい強度が上がってしまう方が多いんです。

後者はランナーズハイってやつですね。

こんな感じで、

強度が上がりすぎた結果、

走るのって「しんどい、キツイ」と思うようになり、

継続するのが難しくなるのです。

ジョギングやランニングを行うにあたって、

意外にも「強度の調節」というのが難しく、

この調節がジョギング、またはランニングを継続させる肝となってくるわけです。

 

では、ここからはどのくらいの強度で行えばいいのかを説明していきます。

オススメする強度としては、

 

「会話しながらでも続けられるくらいの強度」

 

になります。

 

そんなゆるくていいの？って思う方もいるかもしれませんが、

皆さん、ストイックに考えすぎです。

これくらいで大丈夫です。

体感としては「ややきつい」くらいの強度で行うと良いでしょう。

これは運動強度として50～70％、心拍数でいうと110～130拍／分程度に相当します。

最近では、Apple Watchなどで心拍数を計測できるので、

持っている人は上記の心拍数を参考にしながら行ってみてください。

このゆっくりとしたペースで長い距離を走る持続走のことを

専門用語でLSD（Long slow distance training）と言います。

なので、これは手を抜いて走ってるわけではなく、

ちゃんとしたトレーニングというわけです。

 

ウォーキングよりも強度が上がったLSDの「効果」としては、

循環機能、体温調節機能が向上し、

また、骨格筋における酸化能力の向上により、

エネルギー源としての貯蔵脂肪の利用を増加させ、

筋グリコーゲンを節約します。

つまり、「筋分解を最小限に抑えながら脂肪燃焼効果を高める」ことが出来るということです。

継続も出来て、効率的にダイエットも出来るので最高ですね！

 

また、時間は「20～30分程度」にしましょう。

20～30分程度の時間を目安とし、

長めに走ることで、

糖質から脂質を中心としたエネルギー代謝に代わり、

脂肪燃焼効果が得られやすくなります。

だからといって、最初から長時間走るのは辞めましょう。

強度も大切ですが、”習慣化”するまでは「時間の調節」も大切です。

最初から長い時間走ってしまうと、これまた続かなくなりますからね😅

これらのことを踏まえつつ、

ウォーキングからジョギングへ挑戦してみてはいかがでしょうか？

 

 

 

以上です。

いかがだったでしょうか？

ウォーキングからのジョギング、ランニングへの移行ってハードル高い感じがしますが、

今回のブログを見ると、

意外と簡単な気がしませんか？

是非とも、今回のブログを参考に、

ジョギング、ランニングに挑戦してみてください👍

もし、名古屋近郊の方で、

「運動が習慣化しない」

「今年こそはダイエットを成功させたい」

などのお悩みや目標がある方は、

ぜひ、当ジムにお越しくださいm(__)m

 

 

 

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