【脂肪燃焼に効果的】サーキットトレーニングとは？

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

サーキットトレーニングとは？

 

についてです。

 

 

 

様々なトレーニング方法がある中で、

今回はサーキットトレーニングについて紹介していきます。

では、サーキットトレーニングとは？

大まかに説明すると、

筋力トレーニングと有酸素トレーニングを交互に繰り返し行っていくことです。
（例：筋トレ→有酸素→筋トレ→有酸素）

交互に連続して行うことで、

短期間で高い脂肪燃焼効果や心肺持久力・筋持久力のアップなどが期待できるため、

忙しい人、時間がない人にオススメのトレーニングとなります👍

通常のトレーニングだと、同じ筋群を連続して行うことが多いですが、
(例：10rep×3set)

サーキットトレーニングでは１つの部位を行ったら、

次は別の部位を鍛えるトレーニングを行います。

サーキットトレーニングの組み合わせは様々あり、

さまざまな無酸素運動を組み合わせて連続して行う方法や

無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行う方法もあります。

このようにさまざまなトレーニングを組み合わせることで

全身の様々な筋肉を鍛えることができるのです。

ただ、特定の筋肉だけを鍛えるのは難しいので、

筋肥大効果を狙うには効率的ではありません。

 

次に、サーキットトレーニングの効果です。

サーキットトレーニングの「効果」としては、

・脂肪燃焼効果

・ボディメイク効果

・心肺持久力

・筋持久力

 

などがあります。

適度な負荷で全身の運動を行い、

さらに筋トレと有酸素運動を交互に行うことで、

上記のような効果が得られます。

筋肉が大きく育つことはないですが、

身体を引き締めたい場合にはとても有効的なトレーニングになります。

 

「注意点」としては、

同じ部位を連続して行うのは避けましょう。

プッシュアップ→有酸素→プッシュアップだと

運動的にはハードかもしれませんが、

それだとサーキットトレーニングの良さである

全身の様々な筋肉を鍛えるというメリットが失われ、

脂肪燃焼などの効果が得られないことはないですが、

全身を鍛えたほうが効率的です。

同じ部位を連続して行うのなら、

先に通常のトレーニングで局所的に特定の筋肉を追い込んでから、

そのあとに有酸素に移行したほうが、

筋肉の成長も促しやすいでしょう。

サーキットトレーニングでは、

上半身、下半身、体幹（それ以外にも押す種目、引く種目など）

といったように部位を分け、

その間に有酸素を入れるようにしましょう。

サーキットトレーニングの最大の効果は、

脂肪燃焼効果です。

筋力アップ、筋肥大ではないので注意しましょう。

 

 

以上です。

いかがだったでしょうか？

今回はサーキットトレーニングについて紹介しました。

筋力アップや筋肥大への効果というのは少ないですが、

主に脂肪を燃焼する効果があり、

身体を引き締めるにはオススメのトレーニングです。

時間がない人でも短時間で追い込めるトレーニングですので、

ぜひやってみてください✊

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