【初心者向け】初めての筋トレはなにすればいい？

 

 

 

 

少し肌寒くなってきたこの時期、

肌の露出が減り、ジムへ行く機会が少なくなってきやすい時期かと思いますが、

こうゆう時期だからこそ、来年の夏に間に合わせるために、

早めにトレーニングをはじめるという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

さて、そのような場面でトレ初心者が気になるのは、

 

「何からやりゃあいいんだ？」

 

ってところですよね？

結論から言うと、

 

「複合関節運動からやって下さい」

 

という結論に達しますね。

この理由は、

機能的かつ、動員される筋肉が多い動きの方が、

ボディメイクだけでなく、身体機能面を考えても恩恵が深いから

ですね。

例を挙げるとするなら、

レッグカールよりもレッグプレス。

 

 

アームカールよりもチェストプレス。

 

 

といった感じです。

※ 初心者向けなのであえてマシントレのみで例示。

これらのエクササイズの違いは、

メインで動く関節が、1つだけなのか、2つ以上なのか

の違いです。

レッグカールは膝のみの単関節（1つの関節のみが動く）種目。

アームカールは肘のみの単関節種目。

一方で、

レッグプレスは股関節、膝、足首の主に3関節が駆動する複合関節種目。

チェストプレスは肩関節、肘の2関節が駆動する複合関節種目。

というようになります。

当然、単関節より複合関節の方が、

関節が増えるということは、それに付随する筋の動員も増えますので、

一度で刺激を入れれる部位が多く、より全体的に鍛えられます！

初心者の方ほど、

先にこういった機能的な動きのエクササイズを覚えることに時間を割くべきですね。

そこから、補完的に単関節エクササイズを覚えていった方が効率的です。

今からジム通いを始めようとしていらっしゃる方は、

ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね✊

もし、初めてのトレーニングはプロに見てもらいたい！

という方は、ぜひ当ジムの初回体験へお越しください✊

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