【最高‼】高齢者に対するトレーニングのメリット

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

高齢者に対するトレーニングのメリット

 

についてです。

 

 

 

年齢を重ねていくと、

体力の低下や身体の痛みを些細なことで感じると思いますし、

不定愁訴、病気など様々な症状が身体に出てきやすいですよね。

そして、年齢を重ねるにつれて運動習慣の重要性を感じると思います。

なので今回は、

高齢者に対するトレーニングのメリット

を紹介していきます。

また、トレーニングもすごく大まかに分けて、

有酸素と無酸素(筋トレ)

の2つに分けられますので、

有酸素と無酸素(筋トレ)のメリットを別々に紹介していきたいと思います。

 

では、早速ですが、

まずは、「有酸素トレーニング」のメリットを説明していきます。

有酸素トレーニングのメリットは皆さんもご存知だと思いますが、

主にカロリー消費と心肺機能の向上に効果があることは有名ですよね。

高齢者にもそれが当てはまります。

心肺機能の向上が見込めるのはもちろんのこと、

カロリーを消費し、体重が減ることで、

高血圧、2型糖尿病、肥満などの危険性が低減します。

他にも心臓血管系疾患、脳卒中、骨粗鬆症、がん、ストレスの軽減が見込めます。

また、脳にも影響があり、

定期的な有酸素運動によって灰白質と白質の量が増えるという研究結果も出ています。

有酸素性持久運動プログラムが要介護認定者の脳機能に及ぼす影響

有酸素トレーニングのメリットは凄まじいですね！

有酸素トレーニングは、

歩行や走る行為などによる

身体機能、心肺機能の向上のみならず、

病気の予防にもなりますので、

非常に恩恵が高い運動のひとつになります✨

 

 

次に、「筋力トレーニング」のメリットについてです。

有酸素トレーニングだけでなく、

筋力トレーニングも健康上のメリットがあります。

トレーニングを行うことで筋力が上がり、

筋力、筋機能、身体機能の向上に役立つのはもちろんのこと、

それ以外にもさまざまなメリットがあり、

心臓血管系疾患、2型糖尿病、血圧の低下

ガン、骨粗鬆症、腰痛、関節炎

に対して効果があります。

上記のような効果は、

筋力トレーニングを行ったことによる、

筋力の向上、骨量の増加、筋機能の向上、体脂肪の減少

体循環、動脈血流の促進、血管状態の改善、血管の拡張

グルコース利用の促進

などの効果によるものと推測されます。

筋力トレーニングも、

有酸素トレーニングと同等に身体にとって良い効果が得られます。

やはり運動は素晴らしいですね✨

また、どちらか片方に偏るのではなく、

筋力トレーニングも有酸素トレーニングも

どちらもバランスよく行うのがオススメです✊

 

 

 

 

以上となります。

いかがだったでしょうか？

運動は筋や骨だけではなく、

脳や身体の内面に対しても様々な恩恵があるんです✨

これを聞くと運動をやらない理由がないですよね！

特にご高齢の方は、若い方に比べて、

身体に対して疲労や痛み、病気などを抱えやすいです。

ですので、運動習慣の見直しを行うことで、

それら身体の問題を解決する一助になるかもしれません。

そして、運動だけでなく食事の見直しも大事になります。

また、何事も続けることが大事なので、

まずは続けられる範囲で運動も食事も改善していければいいでしょう！

ぜひ、出来る範囲で良いので行ってみてください✊

 

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