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【より効果的に】デッドリフト前にオススメのエクササイズ

こんにちは!

名古屋・西区浄心駅すぐ近く!
姿勢・機能改善パーソナルジム
Kinesisトレーナーの角谷(かどたに)です。

 

 

今回は、

 

デッドリフト前にオススメのエクササイズ

 

についてです。

 

すべての日本人が取り組むべき究極の筋トレ「床引きデッドリフト」が最強な理由 | 日本人の筋トレ事情 | Studio Keigo

 

皆さん、デッドリフトという種目をご存じでしょうか?

デッドリフトとは、トレーニングBIG3の中のひとつで、

主にもも裏、お尻を鍛える種目となります。

 

【デッドリフト】

 

 

上記の画像の種目がデッドリフトという種目になります。

このデッドリフトの前にオススメの股関節のモビリティエクササイズがあります。

 

 

それが、ヒップヒンジ”という種目になります。

 

【ヒップヒンジ】

 

 

デッドリフトとすごく似ているというか、ほぼ同じ動きなのですが、

このヒップヒンジがデッドリフトの動きをより引き出すエクササイズになります。

膝の屈曲は最小限に抑え、股関節の屈曲を最大限誘導します。

この種目を行う際、

上体はニュートラルポジションを保ったまま、

お尻を後方へしっかり引くことが重要になります。

 

 

このエクササイズをすることで、

デッドリフトの特異的な関節動作を引きだし、

モモ裏、お尻への筋活性を促します。

特異的な関節動作を引き出すことにより、

デッドリフトの動きがよりスムーズになります。

そして、先に筋活性を入れておくことで

筋肉への刺激が入りやすくなり、

より効果的なトレーニングとなります。

デッドリフトのパフォーマンスが上がる最高の種目です👍

もちろんこれだけやればいいというものではなく、

その他のモビリティエクササイズも行い、

デッドリフト前の最後の仕上げとして、

行ってください。

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか?

今回はデッドリフト前のオススメエクササイズを紹介しました。

特異的なエクササイズとなりますので、

デッドリフトの前に行うのがオススメです。

このエクササイズを行うと、

デッドリフトの効果をより感じやすいと思います。

ぜひ、行ってみてください👍

 

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