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【超有効エクササイズです】”体幹の実は…”「エクササイズ紹介」
こんにちは！
名古屋の姿勢・動作改善パーソナルトレーナー
日本で唯一の「姿勢改善士」
そして裏健康情報暴露人の
宮奥 丞です。
さて、今回のテーマは前回の続きで
インナーユニットを活性化させる体幹エクササイズ
をご紹介。
前回の記事で、
「インナーユニット」の活性化が重要だとお伝えいたしました。
（前回の記事はコチラ！）
今回お伝えするものは、この「インナーユニット」にフォーカスしたものです。
みなさん、ぜひトライしてみてください！！！
①片脚上げ
まず、ストレッチポールに乗ります。
そこで、足幅と膝幅を拳一つ分くらい開けます。
そして、手はリラックスさせます。
この姿勢が取れたら、膝の角度を変えずに片脚を床から離し、
股関節の真上に膝が来るように引き上げます。
この状態で体の揺れが止まり、安定するまで待ちます。
足を下ろしたら、逆側の脚も同様に行っていきましょう。
大体、左右5回ずつ実施します。
②片脚上げ（両手上げver)
①と同様の動きを、両手を持ち上げた状態で行います。
支える部分が少なくなり、より難易度がアップします。
まさに、お腹の安定感が求められます。
こちらも左右5回ずつ実施しましょう。
③プランク（バランスボールver）
写真のようにバランスボールに肘をついて、
少しあごを引き、つま先で体を保持するようにします。
バランスボール上で体幹部を使ってしっかりと体を安定させます。
ポイントは、首～肩は力を入れすぎないこと。
腰を反らないこと。
体がなるべく一直線になるようにすること。
1セット20秒×3セットで実施してみましょう。
慣れてきたら1セットの秒数を増やしていきましょう。
以上の3つです。
すいません。全部ツールが必要ですね…（笑）
これにはちゃんと理由があります。
インナーユニットに効果的に刺激を入れるには、
不安定な環境を作る必要があります。
クランチマシンとか、
上体起こしみたいに
ただ体幹に力が入りゃいいってもんじゃないのです。
安定を作るのがインナーユニットの役割。
体幹を動かすのは、アウターユニットの役割。
ということで、ツールを活用し、
安定性が必要となるように環境設定をすることで、
インナーユニットの活動を促すことができるのです。
インナーユニットがうまく使えるようになれば…
・日常での立ち姿勢、歩行、階段昇降がラクになる。
・良好な姿勢を維持できる。
・腰痛や肩こりなどの不定愁訴から解放され得る。
このようないいことがあります♪
今回ご紹介したものは、もちろん一例にすぎないので、
これやっとけば万事OKってものではないですが、
ぜひ試してみてください！
きっと見た目よりもキツく感じるはずです(￣▽￣)
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