【必見】入眠時の腰痛を改善するオススメの習慣

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

入眠時の腰痛を改善するオススメの習慣

 

についてです。

 

 

 

 

皆さん、腰痛はありますか？

年齢を重ねてくると姿勢の乱れや身体の使い方によって、

ぎっくり腰になったりなど、

腰痛に悩まされることが増えてくると思います。

ただ、年齢が高いからといって腰痛になるわけでもなく、

若い方でも腰痛持ちの方が多いです。

その中でも、

「入眠時に腰が反ってしまっていて、痛いし、寝れない！」

と、いう方が最近多い印象です。

なので、今日は、

若い方から高齢の方まで幅広く起こりやすい

入眠時腰痛を改善するオススメの習慣を紹介していこうかなと思います。

ぜひ、最後まで見ていってください！

 

 

では、まず、入眠時腰痛の改善習慣を紹介する前に、

なぜ、この事象が起こってしまうのかを説明していきます。

なぜなのか？

それは、、、

「背中、腰の筋肉が硬い」

「交感神経が優位になっている」

この2つが原因です。

この2つが重なることで、寝ていても“反り腰”になってしまい、

入眠時腰痛を誘発している原因となります。

また、引き金となっているのが“姿勢”や“生活習慣”になります。

では、そこからさらに深堀り、

この2つのことが起こってしまう姿勢や習慣とは何なのかを紹介します。

これが起こってしまう原因はいくつか考えられます。

 

○普段の姿勢が崩れている（胸張り、背筋ピン姿勢）

○夕方以降に覚醒物質を摂取している（カフェイン、アルコール、ニコチンなど）

○座った状態が長い

○座っている姿勢が崩れている（背筋を伸ばして座る）

○寝る直前まで仕事をしている

○寝る直前までゲームやスマホをしている

 

など、

様々な原因が考えられます。

 

これら原因を知り、姿勢、習慣を改善することが1番ではありますが、

事によっては簡単に改善するものでもないと思いますので、

上記の改善の試みながら、同時に下記の習慣を取り入れることで

改善が早くなりますので、ぜひ、取り入れてみてください！

 

では、改善する習慣とは？

 

①瞑想

まず1つ目は、瞑想になります。

瞑想といっても皆さんが想像している瞑想とは少し違います。

では、どのようにするかといいますと、

“背中を丸めて”瞑想を行います。
（骨盤の上に頭が来るように、背中をC字にして座る）

普通の瞑想は背筋を伸ばして行うかと思います。

しかし、この瞑想の目的は背中の筋肉を緩めて“リラックス”するために行います。

また、背中を丸めて、深く呼吸を行うことで、

副交感神経が優位に働きやすくなりますので、

リラックス効果を最大限に引き出すことができます。

胡坐を掻く必要もなく、椅子に座って行うことも可能です。

呼吸は、吐く方を長く行いましょう。

1；2の割合で行うのがベストです。
（吸うのが5秒だとしたら、吐くのは10秒）

また、時間は5分ほどで大丈夫です。

長すぎると同じ姿勢で固定されている状態が続くので、

血流が悪くなってしまいます。

姿勢が辛くなるまで行わないようにしましょう。

 

 

 

②ストレッチポール

2つ目はストレッチポールです。

ストレッチポールがあることで寝る前に身体を整えて入眠することができます。

寝る前にストレッチポールを行うメリットとして、

ストレッチポールの効果でもある、

身体全体の筋肉が緩むこと＋副交感神経を優位にすることで“リラックス”させる効果があります。

先ほどの瞑想と少しかぶるところもあるのですが、

ストレッチポールで直接筋肉にアプローチができ、

仰向けに寝た時に目に見えて効果が出やすいので、

入眠時に腰が反って痛みがある方は、

ぜひ、ストレッチポールを行ってみてください。

やり方としては、

ストレッチポールに乗り、

呼吸を整えながら

背骨をマッサージするように細かくゆらゆらと揺れます。

これを行うことで、

背骨沿いの筋肉が緩み、反り腰が軽減されます。

注意点として、15分以上乗るのはNGです。

逆に身体を傷める可能性があるので、15分以上乗らないように注意しましょう。

また、これ以上の効果を引き出したいという場合は、

お近くの専門家、もしくは、当ジムにお問い合わせくださいm(__)m

 

 

以上となります。

いかがだったでしょうか？

今回は、入眠時腰痛を改善するオススメ習慣を紹介しました。

原因を根本的にたたくことが1番ですが、

それが難しい方に向けての対症療法となります。

ですが、根本原因を改善すると同時にこの習慣を取り入れることがベストです。

また、ストレッチポールに関しては、

ポールが無いと出来ないので持っていない方には申し訳ないのですが、

持っていない方は、背中を丸めて行う瞑想をまずは行ってみてください。

どちらか一方でも効果はあります。

ですが、この2つの習慣をどっちも取り入れられたらより効果絶大です。

入眠時の腰痛、反り腰に悩まれている方は、

ぜひ行ってみてください👍

 

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