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【姿勢にも悪い】浮き指のデメリット
こんにちは！
名古屋の姿勢・動作改善パーソナルトレーナー
日本で唯一の「姿勢改善士」
そして裏健康情報暴露人の
宮奥 丞です。
最近、ジムのオープンに向けて超絶多忙でして、
ブログの更新頻度がマジで落ちていることご容赦下さいませ…m(__)m
なんとか1週間以上は期間が空かないようにしないと！！！
さて、、今回のテーマは、
浮き指のデメリット
についてです。
「浮き指」
みなさんは、浮き指って聞いたことありますか？
実はこれ、
反り腰、首猫背、腰痛、肩こり、膝痛などに深く関わる
めちゃくちゃ重大な内容なんですよね(^.^)
今回の記事で、浮き指とはどんな状態で、
浮き指がどんなデメリットを及ぼすのか？
詳しく理解していただければ幸いですm(__)m
・浮き指とはそもそもなにか？
浮き指は、立った状態もしくは歩いている状態で、
足指が床や靴底に接することができない状態のことをいいます。
立った状態で、紙がスルスルと指の下に入り込んでしまう場合、
浮き指だと判断します。
↓↓
・浮き指で起こるデメリット
浮き指で起こりうるデメリットは…
☑ 重心制御がしづらくなる
☑ 歩行能力が落ちる
☑ 姿勢が崩れる(骨盤後傾スウェイバックなどになりやすい)
☑ スポーツパフォーマンスも落ちる
☑ スポーツでケガしやすくなる
☑ 脚太りする(ふくらはぎや脛が発達しやすい)
以上のデメリットが起こると考えられます。
いやあ、多いですよね…(..;)
これらのデメリットが起こる大きな要因の1つに、
支持基底面の縮小が上げられます。
浮き指だと、足の指が地面にうまくつきませんから、
指先に荷重が出来ません。
そうすると、母指球や小指球荷重になったり、
踵重心になりすぎたりします。
（※正しい姿勢ではやや踵重心が良いのですが、浮き指での踵重心は良くはないです！）
こうなると、体の地面に接地する面の外周で形成される「支持基底面」が
足指分だけ小さくなりますから、
簡単に言えば、体を安定させる「面」が減って、不安定になっちゃうので、
重心制御にムダな力が必要となってしまい、
姿勢のゆがみや痛みが起こりやすくなってしまうのです。
・浮き指をケア＆改善するには？
浮き指の改善やケアには、
シンプルに「足指を使えるようにする」のが一番です。
上の写真のように、
足指でグーパー運動をしてみましょう。
浮き指の場合は、「グー」がニガテだと思いますので、
動かせる範囲でけっこうなので、しっかり可動範囲最大まで動かしましょう。
もし、動かそうとしてもうまく動かない場合は、
足指をほぐす必要がありますね。
足指の間に手の指を入れ込み、ぐりぐり動かすと、結構ほぐれます。
でも、やり過ぎると痛いので、
「ちょっと痛いな…けど我慢できる！」くらいでやりましょう♪
もちろん、足指だけ動かして浮き指が完治するわけでは無いですが、
初歩の対策としては重要です。
そこから先は、「運動」をすることで完全に治す目処が立ちます。
もしその「正しい運動」の仕方が分からない方がいれば、
ぜひ僕にご相談下さい！！
HPのお問い合わせ、LINEでお気軽にどうぞ！！m(__)m
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