【くびれにも重要】肋骨を締める重要性

 

 

 

肋骨を締める重要性

 

 

 

です。

肋骨は姿勢や機能を改善させるうえで、

とてつもなく重要な部位なのですが、

その重要性があまり知られてないんですよね(..;)

今回は、

特に、その肋骨を締めるという動作の重要性について

解説していきたいと思いますm(__)m

 

 

 

 

 

 

・肋骨を締めないと呼吸が浅くなる

 

肋骨が開いてしまった状態を

「リブフレア」といいます。

 

 

これは肋骨角90度以上が基準となるのですが、

このリブフレアは深刻な呼吸のエラーを生み出すのです。

肋骨には呼吸の主働筋である横隔膜が付着します。

この横隔膜は、しっかり上下動することで、

正常な呼吸動作を司っているわけです。

ですが、リブフレアだと、

この横隔膜の上下動が出なくなるのです。

この横隔膜の上下動の幅のことを

ZOA（zone of aposition）と呼びます。

 

 

この、ZOAが減少してしまうと、

当然ながら呼吸1回で取り込める空気量（吸気）

が正常よりも目減りしてしまいます。

こうなると、呼吸数を増やすことでしか、

必要量の空気を体内へ取り入れることが出来なくなります。

これが慢性化することで、呼吸の浅さが定着するのです。

呼吸が浅くなる＝交感神経優位

ですから、日常的に緊張状態が続いてしまうことにも起因します。

なので、肋骨の締まりは、

脱力できない、リラックスできないといった、

自律神経の失調にも深く関連するのです。

 

 

 

 

 

 

・肋骨を締めないと「腔」が拡大する

 

前述のリブフレアですが、

呼吸以外にも悪影響を及ぼします。

皆さんは、「腔」をご存じでしょうか？

体内の中空になっているスペースのことです。

人体の腔は、主に

口腔、鼻腔、胸腔、腹腔があります。

特に、肋骨と関係するのは

「胸腔」と「腹腔」です。

 

 

肋骨が締まらない（＝リブフレア）と、

前述のように横隔膜が正常に働かず、

前側に開くようになってしまいます。

姿勢的には前傾姿勢（いわゆる伸展位、反り腰）となり、

重心が前側に偏ってしまいます。

 

 

この状態を、

オープン・シザースシンドロームと呼んだりもします。

これだと、横から見たときに、

横隔膜と骨盤底が向き合わず、前側に開いてしまいます。

すると、IAP（腹圧）が腹腔にかからなくなるのです。

腹腔内は消化器や内臓で満たされています。

実は、これらの臓器は、

IAPを日常的に受けることで機能を活性させるようになっています。

つまり、肋骨が開き、

IAPがかからない状態だと、内臓機能が活性されないのです。

 

 

また、このIAPは腔内の体液循環も担っておりまして、

リンパや間質液、血液などの循環系を停滞させぬよう、

常に腔内に圧力をかける役割も担っています。

つまり、肋骨が締まらないということは、

腔を拡大させることに繋がり、

体液循環を停滞させ、むくみなどを誘発する可能性が高いのです。

 

 

 

 

 

 

・肋骨を締めないとウエストが太く見える

 

前述の機能的側面以外にも、

肋骨を締めないと、

「見た目」にも悪影響が出てきます。

特に、ウエストを絞りたいと思っていらっしゃる方は、

肋骨が開いてしまっていると、致命傷です。

ウエストの細さ＝くびれを形作るのは、

「腹筋」ではありません。

肋骨（特に下部肋骨）の締まり具合です。

肋骨が開いてしまっている場合、

くびれの部分で拡がりが出来てしまいます。

すると、

「寸胴」体系となり、くびれが消えてしまうのです。

 

 

 

 

 

 

 

・肋骨を締めるにはどうアプローチすればいい？

 

ここまでで、

肋骨が締まっていないことによるデメリットが

お分かりいただけたかと思います。

では、

肋骨を締めるにはどうすればいいのか？

ということなのですが、

これは、シンプルに

肋骨を締める筋群を活性させて、

逆に肋骨を開いてしまう筋群を抑制する。

ことです！

肋骨を締める役割の筋肉は…

 

 

✔ 外腹斜筋
✔ 内腹斜筋
✔ 腹横筋
✔ 前鋸筋

 

 

逆に肋骨を開かせる筋肉は…

 

 

✔ 広背筋
✔ 大腿直筋
✔ 大腿筋膜張筋
✔ 脊柱起立筋群

 

 

などが代表的です。
※他にもありますが便宜上省略

これらの筋を、

それぞれ活性＆抑制させる必要があります。

そこでオススメなのが、

「ベリーリフト」という種目です♪

 

 

コチラの動画を参考にして、ぜひやってみて下さい♪

 

 

 

 

 

 

以上です。

もちろんこれ以外にも、

まだ肋骨を締めないといけない理由はあるのですが、

今回は代表的なモノだけ抜粋しました(*^｡^*)

肋骨の矯正及びエクササイズは、

当ジムでの姿勢改善でもマストなテーマとなります！

より詳しく知りたい方は、

カテゴリー一覧

• ストレッチ
• その他
• トレーニング
• 新着情報
• 栄養
• 痛み改善

タグ一覧

• ケア（2件）
• コンディショニング（95件）
• ストレッチ（17件）
• ストレングス（52件）
• ダイエット（84件）
• タンパク質（30件）
• トレーニング（65件）
• パフォーマンス（46件）
• プロテイン（6件）
• ボディメイク（64件）
• ホルモン（3件）
• むくみ改善（6件）
• メンタル（9件）
• 予防医学（76件）
• 体幹（15件）
• 体調管理（28件）
• 内臓機能（20件）
• 反り腰（75件）
• 呼吸（8件）
• 呼吸改善（10件）
• 大腰筋（1件）
• 姿勢（10件）
• 姿勢改善（45件）
• 専門知識（191件）
• 日常生活（9件）
• 栄養（51件）
• 根本の考え（101件）
• 機能改善（44件）
• 炭水化物（28件）
• 熱中症（2件）
• 猫背（67件）
• 疲労回復（4件）
• 痛み改善（30件）
• 睡眠（2件）
• 美容（1件）
• 股関節（17件）
• 肩こり（53件）
• 脂質（27件）
• 腰（55件）
• 腰痛（63件）
• 膝（30件）
• 自律神経（11件）
• 関節（2件）
• 食の安全性（59件）
• 首・肩（51件）