【意外⁉】スマホで太る？

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

スマホで太る？

 

についてです。

 

 

現代人に欠かせないスマートフォン（スマホ）。

便利な反面、「太りやすさ」とも関係があるかもしれません。

このブログでは、スマホ使用が体重増加につながる理由を科学的に整理します。

 

 

1. 食事中のスマホ使用で満腹感が鈍る

食事中にスマホを使うと、

つい食べ過ぎてしまうことがあります。

実験では、

スマホを触りながら食べた人は、

触らなかった人に比べて摂取カロリーが多くなる傾向があることが報告されています。

これは、スマホで“注意が分散”されることで脳が「満腹」を感じるタイミングが遅れるためです。

Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating

 

 

2. 夜間のスマホ使用と睡眠の質低下

スマホ画面のブルーライトは、

夜にメラトニン分泌を抑制し、睡眠の質を下げます。

睡眠が浅くなると、

食欲を増すホルモン「グレリン」が上昇し、

満腹感を伝える「レプチン」が減少。

結果として、

食欲が増え、代謝も低下しやすくなります。

夜遅くまでスマホを使う人は、

深い睡眠が減り、太りやすい環境が整いやすいのです。

Analysis of circadian properties and healthy levels of blue light from smartphones at night

 

3. 長時間使用による活動量低下

スマホに夢中になると座って過ごす時間が増え、

身体活動量が減ります。

運動量が減ることで消費カロリーが減り、

太りやすくなる可能性があります。

The relationship between internet and smartphone addiction and body mass index: The mediating role of eating behaviors

 

4. スマホ依存が食行動を変える

同じ論文では、

スマホ依存が「無意識の食べ過ぎ」や「感情的な食事」などの食行動を介して、

BMIに影響を与えることも示されています。

つまり、スマホ依存そのものが、

過食傾向を作る要因になるのです。

The relationship between internet and smartphone addiction and body mass index: The mediating role of eating behaviors
(※3と4で同じ論文を参照していますが、3では身体活動量やBMIとの関連、4では食行動への影響を注目しています。)

 

5. 食べ物広告やアプリ通知の誘惑

スマホには飲食チェーンやデリバリーアプリ、

広告があふれています。

通知や広告で「食べたい気持ち」が増し、

間食や過剰摂取につながることも。

スマホは単に便利なツールですが、

同時に食行動への誘導装置にもなっているのです。

 

6. スマホと上手に付き合うための対策

• 食事中はスマホを置く：満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎ防止に。
• 寝る前は画面を控える／ブルーライトカット：睡眠の質を保ち、食欲ホルモンのバランスを整える。
•長時間使用は区切りを作る：30分ごとに立ち上がって軽く体を動かす。
•通知や広告を整理：食欲を刺激されない環境を作る。
•スマホ使用を意識的に管理：「なんとなく使い」を減らすだけでも生活習慣が変わる。

 

 

まとめ

スマホそのものが直接「脂肪を増やす」わけではありません。

しかし、

•食事中の注意散漫
•夜間ブルーライトによる睡眠質低下
•座り時間の増加
•スマホ依存や広告による食行動の変化

といった複合的な影響で、

「太りやすい生活環境」を作ってしまう可能性があります。

少し意識してスマホとの付き合い方を変えるだけで、

体重管理や生活の質向上につながるかもしれません。

まず、はじめの対策として、

〇グレースケール（白黒画面）にする
〇入眠2～3時間前からスマホは触らない

これだけでもスマホの依存度が減り、

スマホとの付き合い方を見直せますので、

ぜひ、試してみてください👍

 

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