【気を付けよう‼】睡眠不足で太っちゃう‼

こんにちは！

今回は、

 

睡眠不足で太っちゃう

 

についてです！

 

 

少し今回かわいい感じでタイトルを書いてみました（笑）

少しというか気持ち悪いかもしれませんがお付き合いください♪

 

さて、今回は、

肥満や脂肪が蓄積する原因が、

実は睡眠不足にあるのではないかというものです。

 

睡眠で肥満や脂肪が溜まりやすくなるなんて、そんな馬鹿な（笑）

って思うかもしれませんが、

ホルモン分泌的には非常に重要になってくるわけです。

では、早速本題に入らせていただきます。

 

睡眠不足によって身体を太らせてしまうホルモンとして、

「レプチン」と「グレリン」というホルモンがあります。

 

「レプチン」とは、

抗肥満ホルモン、痩せホルモンなどと言われています。

脂肪細胞から分泌されており、

満腹を感じる満腹中枢はレプチンの影響を受けています。

そして、脂肪細胞から分泌されるレプチンが脳の視床下部を刺激し、

満腹感を与えることで食事量を調整しています。

このレプチンが睡眠不足になると、

レプチンの機能が低下し、

満腹を感じられなくなり食べ過ぎてしまうということです。

 

そして、次に「グレリン」です。

 

「グレリン」とは、肥満ホルモンと言われ、

胃から分泌されるホルモンです。

グレリンは空腹時に分泌され、

分泌したグレリンが空腹中枢を刺激することで、

私たちはお腹が減った～と感じることができます。

なので、

ダイエットでは“グレリンの分泌を抑える”のがポイントとなります。

また、この二つのホルモンは密接に関わりあっていて、

“レプチンが分泌されると、グレリンが抑えられ”

“レプチンが減少すると、グレリンの分泌が増え”

食欲が増してしまいます。

グレリンの分泌を抑えるには、

レプチンの分泌を促すしかなく、

睡眠をしっかり取ることでレプチンが分泌されるので、

睡眠を取ることがダイエットや体重維持につながるということです。

 

睡眠時間をどのくらい取れば…。

と、疑問に思う方も多いと思われますが、

睡眠時間が長いほどレプチンの分泌を促すことができます。

5時間睡眠よりも8時間睡眠の方が、

グレリン分泌の数値が減り、レプチン分泌の数値が増えるといった、

スタンフォード大学が出した研究データもありますし、

肥満を睡眠不足によるホルモンの変化と関連付けています

武田薬品工業株式会社さんがコラムに乗せているデータでも睡眠時間が長いほど、

レプチンの分泌が増やせることがわかります。

不眠と生活習慣病 | コラム：肥満と不眠、体内時計の関係 | 体内時計.jp (tainaidokei.jp)

オススメの睡眠時間は、

仕事や家庭環境などを踏まえ、考慮したうえで、

「8時間前後」と言えるでしょう。

 

また、ホルモン的な問題だけではなく、

長く起きているだけでお腹が減ってきてしまいますので、

単純に起床時間が長いからという理由も少なからずあるのではないかなと思います。

夜遅くまで起きていると、ついついお菓子に手が伸びてしまったりしますからね💦

そういった面でも睡眠時間を早めるというのは、

ダイエットやボディメイクを効率的に行う上での一つの対策かもしれませんね。

そうと決まれば、早速今日から睡眠時間を長くすることを意識して、

早く床に就きましょう✊

 

 

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