【運動のしすぎ!?】オーバートレーニング症候群

こんにちは！

 

今日は運動のしすぎで運動能力を下げてしまう

オーバートレーニング症候群について説明いたします。

今回のテーマで、

運動っていいものじゃないの？って思う方も

いるかもしれません。

ですが、何にしてもやりすぎが良くないだけで、

“適度”に行えば、運動はとても良いものです。

ですが、運動をし過ぎることで慢性的な疲労状態に陥ります。

学生、社会人の運動頻度が高い方で、慢性的な疲労が抜けない。

不調がある方はもしかしたらオーバートレーニング症候群かもしれません。

 

運動・スポーツの実施や日常の生活で生じた身体的な疲労が

充分な回復過程を得ることが出来ずに積み重ねられた結果、

身体が慢性的な疲労状態に陥った状態のことを、

「オーバートレーニング症候群」といいます。

 

オーバートレーニング症候群は、

主に”過剰で長期的に続く身体的、精神的なストレス”

によって、”神経-内分泌系が対応できなくなった”

ことにより起こります。

本来、身体に生じたストレスに対しては、

神経-内分泌系の下で調節が行われるが、

この調節が限界を超え、対応できなくなると、

“自律神経の働き”や”ホルモンの分泌”に

アンバランスが生じ、身体の様々な部分に症状が現れていきます。

 

オーバートレーニングの“初期症状”として、

・起きた時の疲労感

・身体の重さ

・だるさ

・運動のパフォーマンス低下

といった症状が現れます。

その状態が”長期化”してくると、

上記の疲労感以外に、

・睡眠障害

・食欲不振

・体重減少

・動悸

・めまい

・腹痛

・下痢

・筋肉痛、

・いらだち

・うつ症状

などが現れます。

 

ですが、これら症状は多岐にわたるため、

オーバートレーニング症候群とは別の病気と考えてしまい、

いくつもの診療科を渡り歩いてしまう場合があります。

判断が難しいですが、

貧血や肝機能障害、感染症などの疾病がみられないにも関わらず、

前述のような症状が続いた場合などは、

オーバートレーニング症候群が疑われるので、

疲労感が抜けるまでしっかりと休養を取りましょう。

 

そして、“オーバートレーニング症候群に陥った時の処置”として、

まずは「誘因を取り除き、一定期間の軽減、もしくは中止」をすること。
(原因になっている運動の軽減、中止)

疲労を取り除いてから、時間をかけて徐々にトレーニングを開始しましょう。

その状態から回復してトレーニングを再開していく場合、

トレーニング頻度はなるべく落としたくないけど、

オーバートレーニングは防ぎたいですよね？

そこで、1つの手段として、

専門種目のトレーニングと同時に多種目的なクロストレーニングを行うのも

良いでしょう。
(クロストレーニング・・・自分の専門種目以外のトレーニングを行う。
同じスポーツ動作を避け、オーバーユースやスポーツ障害の予防につながる。)

 

いかがだったでしょうか？

運動をすればするだけ良いと思われている方もいらっしゃると思いますが、

過度に行いすぎると運動も毒になってしまいます。

オーバートレーニング以外にも活性酸素の発生、増加、

コルチゾールの増加など、

過度に行いすぎると、

身体の細胞の老化が促進されたり、

身体にストレスがかかりすぎたりと、返って良くないこともあります。

もし身体的にも、精神的にも調子が悪いときはオーバートレーニングを

疑ってみてください。

もしかしたら不調の解決の一助になるかもしれません。

 

初回体験のお問い合わせは、

カテゴリー一覧

• ストレッチ
• その他
• トレーニング
• 新着情報
• 栄養
• 痛み改善

タグ一覧

• ケア（2件）
• コンディショニング（101件）
• ストレッチ（19件）
• ストレングス（55件）
• その他（1件）
• ダイエット（97件）
• タンパク質（33件）
• トレーニング（78件）
• パフォーマンス（55件）
• プロテイン（7件）
• ボディメイク（83件）
• ホルモン（5件）
• むくみ改善（6件）
• メンタル（9件）
• 予防医学（83件）
• 体幹（15件）
• 体調管理（32件）
• 内臓機能（20件）
• 反り腰（81件）
• 呼吸（8件）
• 呼吸改善（10件）
• 大腰筋（1件）
• 姿勢（12件）
• 姿勢改善（57件）
• 専門知識（198件）
• 日常生活（12件）
• 栄養（61件）
• 根本の考え（105件）
• 機能改善（50件）
• 炭水化物（29件）
• 熱中症（3件）
• 猫背（68件）
• 疲労回復（4件）
• 痛み改善（34件）
• 睡眠（2件）
• 美容（1件）
• 股関節（17件）
• 肩こり（53件）
• 脂質（27件）
• 腰（56件）
• 腰痛（66件）
• 膝（30件）
• 自律神経（13件）
• 関節（2件）
• 食の安全性（65件）
• 首・肩（52件）