【意外】初心者こそバーベルを使った方がいい

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

初心者こそバーベルを使った方がいい

 

についてです。

 

 

バーベルを使うのってハードルが高そう…。

と、思っていませんか？

どうしてもボディビルダーの方が使うイメージが先行して、

上級者じゃないと扱えないと思われがちですが、

重さを調整すれば初心者の方でも扱えますし、

むしろオススメなんですね。

 

その理由として、

例えば、ショルダープレスを行う場合、

「ダンベル」を持って行うと、

両手がバラバラに動き、

最初のうちは軌道の確保が難しく、

ケガのリスクが高くなってしまいます。

また、右側は効いてるけど、左は効いてないなどの

左右差が出やすくなります。

ところが「バーベル」で行うと、

1つのバーを両手で持つので安定しやすく、

両手で持つことで、

両側の筋肉に均等に効かせやすくなります。

そして、バーベルで行うことで、

軌道の確保がしやすくなり、ケガのリスクも低下します。

バーベルから行うことで、

肩の安定性や筋肉の左右のバランスが良くなりやすく、

そこからダンベルに移行しても、

左右差が出ることは少なくなります。

もちろん、

バーベルでも利き手などによって多少の筋肉の疲労度に多少の誤差は生じますが、

それでもダンベルよりも均等の負荷を与えることができるので、

初心者の方はバーベルを持ってトレーニングすることをオススメします。

 

そして、バーベルを行うことで、

時間短縮にもつながります。

ダンベルでは左右バラバラに鍛えなければならない種目があります。

例えば、ダンベルローイングという種目を行う場合、

片方ずつ行わなければなりません。

右側10回、左側10回これで1セットとなります。

これを3セットだと計60回行わなければならず、

時間がかかってしまいます。

しかし、これをバーベルに変えて、

バーベルローイング、ベントオーバーロウなどの種目に変えると、

両手を使って、左右の筋を同時に鍛えることができるため、

10×3セット、計30回で済むことになります。

こうすることで結構な時間短縮になります。

また、回数が増えると体力や集中力も続きづらく、

ケガのリスクが上がります。

このような面から見てもバーベルがオススメです。

 

また、ダンベルよりも高重量が扱いやすいというのもメリットのひとつです。

高重量を扱うことにより、

筋肉の成長（筋力、筋肥大）も促せるので、

高重量を扱いやすいバーベルがオススメです。

※正しいフォームが必須

 

このようにバーベルのメリットはたくさんあります。

ですが、ジムに置いてあるような

「一般的なバー（オリンピックバー）が持ち上げられない」

という方もいらっしゃると思います。

そういう方には、

EZバー（Wバー）がオススメです。

通常のバーよりも軽く、

種目によって持ち手を変えれるので、

通常のバーよりも扱いやすくなっています。

これなら通常のバーが持ち上がらないという方でも行えると思うので、

まずはコチラのバーベルでトレーニングを行ってみてください👍

 

 

 

 

以上です。

いかがだったでしょうか？

ダンベルの方が取っかかりやすくはあるのですが、

バーベルの方が左右均等に鍛えられ、時短にもなります。

また、筋トレやってる感がバーベルの方が出やすく

モチベーションアップにもつながるので、

そういった面からもオススメです！

ただ、どのトレーニングにも言えることですが、

フォームが大事です。

ダンベルだろうが、バーベルだろうがフォームが崩れてしまうと、

ケガのリスクも高くなり、効かせたい筋肉に効いてくれません。

なので、バーベルを扱う際も正しいフォームを意識して行ってください！

名古屋近郊の方で、

バーベルの扱い方に不安を感じる。

正しいフォームが分からない。

という方は、

ぜひ、Kinesisの「整えて、鍛える」パーソナルトレーニング

を受けてみませんか？

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