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【やるべき!】腕立て伏せの効果について

こんにちは!

名古屋・西区浄心駅&昭和区御器所駅すぐ近く!
姿勢・機能改善パーソナルジム
Kinesisトレーナーの角谷(かどたに)です。

 

 

 

今回は、

 

腕立て伏せの効果

 

についてです。

 

腕立て伏せ|フリーのイラスト素材「もってけ画廊」

 

 

腕立て伏せ。またの名をプッシュアップと言いますが、

非常にきつい種目ですよね💦

トレーニングが大好きな方以外は、

自分から率先して行う方は非常に少ないのではないでしょうか。

ですが、腕立て伏せのメリットって大きいんです。

しかも、ツールがいらないので簡単にできます✨

って、そんな理由があってもやらないですかね(笑)

簡易的に行えるし、メリットがあっても…。

と、思う方もいらっしゃるかもしれませんが、

今回は腕立て伏せの効果、メリットの話をさせてください。

もしかしたら、

今回のブログを読んだら自分から率先してやりたくなるかもしれませんよ😉

では、行きましょう!

 

【腕立て伏せの効果・メリット】

腕立て伏せってベンチプレスの動きに似ているから

なんとなく胸の筋肉を鍛えるんじゃないの?

って思う方もいらっしゃると思います。

ですが、腕立て伏せは、

胸だけの局所的なトレーニングではなく、

「上半身の全体的なトレーニング」になるんです。

 

まずは腕立て伏せで「どこの筋肉が鍛えられるのか」を紹介します。

腕立て伏せで鍛えられる代表的な筋で、

胸の筋肉である「大胸筋」

肩関節を動かす筋肉の代表である「三角筋」

その深層に付着する肩の安定性を司る

「ローテーターカフ」という肩のインナーマッスル。

腕の後面に付着している肘の曲げ伸ばしに関与し、

腕のたるみの部分である「上腕三頭筋」

また、身体を重力に負けないように維持する

お腹の深層筋である「インナーユニット」

あとは、その表層にある「腹筋群」

腹筋群は、お腹が割れるような働きはありませんが、

この時はインナーユニットと同じく、

身体を重力に負けないようにする安定筋として働きます。

以上の筋肉が主に鍛えられます。

腕立て伏せを行うことで、

胸の筋肉だけでなく、

肩、腕、お腹の筋肉も働き、

上半身全体が鍛えられます。

腕立て伏せを行うことで「多くの筋肉が動員」されるんです✨

 

そして、お待たせしました。

ここからが「効果・メリット」になります。

また、腕立て伏せを行う効果・メリットを

「男女共通」「男女別」に紹介します。

まずは「男女共通」のメリットです。

男女共通して言えるのが、

・身体が引き締まる

と、いうことです。

先ほど、腕立て伏せは「多くの筋肉を動員する」と言いました。

多くの筋肉を動員するということは、

身体のエネルギーを多く消費しなければならないので、

必然と「カロリー消費が多く」なります。

また、主に上半身の筋トレとなりますが、

活動量が多いので、身体全体の脂肪も燃焼しやすく、

ダイエット、ボディメイクに効率的ということになります♪

また、

・肩こりに効果的

になります。

腕立て伏せは、

肩甲骨や肩関節を大きく動かします。

そうすると、

肩、首周りにある僧帽筋などの

肩こりの代表的な筋肉も動かすことになり、

血流がよくなることで、

痛みの原因になる筋肉の「酸欠状態」を防ぐことができます。

正しいフォームで行えば、

軽症の肩こりであれば改善される可能性もあります。

 

男女共通のメリットは以上となります。

ここからは「男性」のメリットです。

 

・胸板が厚くなる

・肩幅が広くなる

・上腕が太くなる

・体幹が鍛えられる

 

などがあります。

 

これらは男性に非常にメリットがありますね!

このような効果・メリットは、

先ほど紹介した筋群が鍛えられることによって起こります。

これら効果、メリットを見ると

男らしい身体を目指す方にとって欠かせない種目となりますね✨

トレーニングの最初のとっかかりとして、

腕立て伏せのような「複合関節運動」を取り入れることで、

全体的な筋力アップ、筋肥大が見込めるので、

上半身を鍛える種目として、腕立て伏せをオススメします。

そこから、ベンチプレスなどの重量を扱う種目に移行すれば、

ケガ無く安全に鍛えることができます。

腕立て伏せは、ベンチプレスとも互換性が高いので、

ベンチプレスに挑戦する前のトレーニングとして、

非常にオススメです。

 

では、次に「女性」にとってどのようなメリットがあるのか。

 

・バストラインがキレイになる

・二の腕のたるみの解消

・冷えやむくみの解消

・肌がキレイになる

 

などがあります。

 

これは女性にとって嬉しい効果ですね!

なぜこのような効果が出るのかといいますと、

大胸筋が鍛えられることによって、

バストアップへの貢献はないですが、

「土台が形成されることで、バストの形がキレイになる」ということです。

また、たるみで目立つ部分である

「上腕三頭筋が鍛えられるので、二の腕が引き締まります。」

そして、ここからは筋トレ全体にいえることですが、

「筋肉を動かすことで心臓や筋のポンプ作用により、

血流が末端の方まで流れやすくなり、

冷えやむくみの改善につながります。」

そして、肌がキレイになるというメリットですが、

筋トレを行うことで、

様々なホルモンが分泌されます。

若返りホルモンである成長ホルモンが分泌されることにより、

「コラーゲンの生成を促し、肌の水分量を高める」といった効果があります。

また、筋肉量が多いほど、

マイオネクチンという骨格筋から分泌されるホルモンが活性化し、

シミの原因といわれる「メラニンの生成を抑制」すると言われています。

これらのホルモンが分泌されることによって、

肌がキレイになるというメリットにつながるわけです。

 

以上が、腕立て伏せの効果・メリットとなります。

いかがだったでしょうか?

腕立て伏せは、苦手な方が多いと思いますが、

効果・メリットが多く、

トレーニング初心者の方が最初に行うトレーニングとして、

非常にオススメです。

最初はノーマルの腕立て伏せは難しいと思いますので、

机や台を使った腕立て伏せをオススメします。

こちらのブログに、

腕立て伏せの難易度の調整の仕方を紹介していますので、

ぜひ、参考にしてください✨

【簡単】腕立て伏せの難易度調整方法

もし、名古屋近郊の方で、

「腕立て伏せの正しいフォームがわからない。」

「筋トレしたいけど、やり方がわからない。

「カッコいい、キレイな身体になりたい。」

などのお悩み、目標がある方は、

ぜひ、当ジムにお越しくださいm(__)m

 

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