【疑問】トレッドミル走行と実際の走行どちらが良い？

トレッドミル走行と実際の走行どちらが良い？

 

についてです。

トレッドミルとは、

簡単に言えばランニングマシンのことです。

 

 

これで走るのと、実際に外を走るのとでは、

どちらが良いのか？

 

 

ってことを、完全に私見で（笑）解説していきます。

まず結論から言うと、

 

「実際に外を走った方がいい」

 

ということになります♪

まあ、こんなテーマの時点で大抵は察しつくよね♪

予定調和感満載ですが、真面目にガチで、実際に走った方が恩恵大きいです。

それは、以下にまとめた理由からそう言えます。

 

 

 

① オプティックフローの観点から身体機能への貢献が大きい

 

トレッドミルと実際の走行の大きな違いの1つに、

「目の前の景色が移り変わるか、否か？」というのがあります。

トレッドミルでは、同じ景色。

実際の走行では、当然ながら景色は移り変わっていきます。

この、実際の走行における、

自分自身が移動した際に、連動して周りが動いているように見えること（スピード感）。

をオプティックフローと言います。

 

 

この、オプティックフローは、運動機能を正常に保つために必要不可欠なシステムです。

このように、移動した（＝運動をした）ときに、視覚からの情報も変化していないと、

脳は、「今、どれだけ動いた？どれだけ関節動かした？」というように、

実際に運動した距離や労働力を計測することができず、混乱してしまいます。

そうすると、適切な運動制御などがしづらくなり、実際に外を移動したりする際に、

速度感や、距離感を図りづらくなったりする可能性があります。

 

・実際に身体が移動しているという情報処理（前庭覚）
・目から入る景色の情報が移り変わるという情報処理（視覚）

 

これら2つの感覚統合機能にも影響を及ぼしてしまいます。

こうした、運動および感覚機能低下を引き起こす要因にもなりかねないため、

視覚からの外部刺激変化が生じないトレッドミル走は、実際に走るよりも恩恵が少ないと言えるのです。

 

 

 

② 床反力の大きさ、歩幅に違いが出やすい

 

そして、地面からもらう反力（＝地面反力、床反力）にも違いが出ます。

岡田らは、トレッドミル歩行と、平地通常歩行との比較実験において、

床反力の各ピーク値の比較では、制動期における前後分力、駆動期における垂直分で、

トレッドミル歩行の方が低値を示したことを報告しています。

つまり、トレッドミル歩行の方が、得られる床反力が少なかったと言うことです。
※ 実験では「歩行」をチェックしていますが、走行でも変化はないと思われます。

もちろん、地面ではなく、回転ベルトの上を走るので、当然の結果と言えます。

これによりなにが起こるか？というと、

回転ベルト上での少ない床反力により、1歩あたりの推進力を充分に得られない代わりに、

歩数を稼いで、前方へと歩こうとするので歩幅が狭くなってしまいます。

トレッドミル歩行と平地歩行における床反力の比較

つまり、トレッドミル走行では、通常歩行よりも床反力がもらえずに、

歩幅（＝走行においてはストライド）が狭まってしまう可能性があると言えるのです。

 

 

 

いかがでしたでしょうか？

以上の2つの理由から、当ジムではあまりトレッドミル走行をオススメはしておりません。

ですが、、、トレッドミルのメリットもあるにはあるのです。

 

✅ 天候を気にせず走れる（雨、風をしのげて、空調下で運動できる）
✅ 膝等の関節への負担が少なく、リハビリに適する
✅ 斜度変化や、ペース変化などを容易に起こせる

 

以上のように、通常走行では得られないメリットもありますので、

これらをご所望の方には、通常歩行よりも魅力的と言えるのではないでしょうか？？

ですが、、、、健常者の方が、通常走行か？？トレッドミル走行か？

より健康のために総合的に判断してどちらを選ぶべきなのか？と言われれば、

身体機能等への恩恵が大きい通常走行を選ぶのがオススメですよ✊

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