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【柔軟性向上へ】弾性と可塑性について

こんにちは!

名古屋・西区浄心駅すぐ近く!
姿勢・機能改善パーソナルジム
Kinesisトレーナーの角谷(かどたに)です。

 

 

今回は、

 

弾性と可塑性

 

についてです。

 

おすすめのふくらはぎストレッチ7選!痛い・むくむ・つるなどの悩みを改善 | クオーツコンディショニング

 

今回も昨日に引き続き、柔軟性に関わるお話。

また柔軟性かよ…。って思うかもしれませんが、

お付き合いください(笑)

前回は、トレーニングを適切に行うと、

柔軟性及び、可動性が向上し、

より機能的なトレーニングになるというお話をしました。

 

今回は、柔軟性を向上させるために必要な、

身体的適応、性質について紹介します。

柔軟性トレーニング(ストレッチ)の目的は、

「弾性」「可塑性」この2つの組織的適応を引き出すことです。

この「弾性」「可塑性」の両方が適応することで、

柔軟性が向上します。

弾性と可逆性ってなんぞや?って方もいらっしゃると思いますので、

次に、弾性と可塑性について簡単に説明します。

 

まず、「弾性」とは、

“受動的にストレッチされたものが最初の形に戻る”

という性質です。

弾性に関しては、

“ゴム”をイメージするとわかりやすいです。

ゴムをぐいーって引き延ばして、

そこから離すと、

最初の形に戻りますよね?

これが筋にも起こります。

そして、塑性」とは、

受動的にストレッチングされた後や負荷がなくなっても、

そのまま”伸ばされた状態を保つ”性質の事です。

「弾性」の性質を持っている組織として、

“筋、腱、靭帯”があります。

「可塑性」の性質を持っている組織は、

“筋以外”の組織になります。

これを見るとわかると思いますが、

筋は弾性の特性しかありません。

確かに、筋が可塑性の性質を持っていたら、

腕とか伸びて、筋肥大どころじゃなさそう…。

そんなことはさておき、

ストレッチを行うと、

まずは、弾性的要素が伸ばされます。

そこから、可塑的要素にもその作用が起こります。

ストレッチの目標として、

“可動域を永続的に増加させること”が目標、

つまり、これが柔軟性の向上につながります。

この柔軟性を永続的に増加させるためには、

弾性的要素にだけにアプローチを行うのではなく、

“可塑的要素”にアプローチを行うことが重要になります。

 

ここで気になるのは、

上記にある“可塑性”にどうアプローチをするのかですよね?

 

ということで、

ここからは

可塑性を引き出すストレッチの行い方」

について紹介します。

では、ストレッチで意識するポイントとして……。

と、行きたいところなんですが、

ストレッチを行う前に行うことがあります。

それは、

「深部体温を上げること」

です。

深部体温の挙げ方としては、

心拍数が上がる運動または、

お風呂に浸かるなどでも良いです。

深部体温を上げる理由としては、

筋肉の粘性が低下し、

筋、そしてそれ以外の結合組織も伸びやすくなるからです。

 

この下準備ができてから、

ストレッチに移ります。

ストレッチの行い方としては、

「やや張りを感じるところで、一定時間伸ばす」(30~60秒)

ここを意識して行いましょう。

勿体ぶりやがって、普通じゃねぇか…。

と、思うかもしれませんが、

申し訳ありません!特に変わったことは致しません。

基本的なことが大事なのです。

そうすることで、

可塑的要素にもアプローチできるストレッチが行えます。

それと、あともうひとつ!

1番大事なポイントを言い忘れていました…。

あぶねぇ…。

それは継続」すること。

これです!

これができないと、柔軟性の向上は見込めないので、

できるだけ、毎日続けるようにしましょう。

毎日が難しい場合は、出来るときだけで大丈夫です。

継続は力なりです💪

 

 

 

いかがだったでしょうか?

柔軟性を上げるために知っておきたい二つの要素、

「弾性」と「可塑性」を紹介させていただきました。

ストレッチを行う際は、筋だけにアプローチするのではなく、

可塑的要素を持った腱、靭帯などにもアプローチしなければなりません。

可塑的要素にアプローチしたストレッチのやり方として、

深部体温を上げて、

やや張りを感じるところで一定時間ストレッチを行うことで、

柔軟性を永続的に保つ、もしくは向上が狙えるストレッチのやり方ですので、

ぜひ、試してみてください👍

 

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