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【必要?】筋トレするならプロテインはマスト?

こんにちは!

名古屋・西区浄心駅すぐ近く!
姿勢・機能改善パーソナルジム
Kinesis代表の宮奥 丞(名古屋の姿勢改善士)です。

 

 

 

今回は、

 

 

筋トレにプロテインはマストか?

 

 

についてです。

 

 

トレ初心者の皆様は、この疑問を抱いている方が多いのでは?

 

「やっぱりプロテイン飲まないと筋肉付かないのかな?」

 

って感じに思いますよね?

結論から言えば、

 

「プロテインは絶対飲むべきものではない」

 

ということです。

とはいえ、プロテインを全否定したいわけではなく、

体質や状況に応じて、飲むべきか飲む必要が無いかを判断すべき

と、言ったところでしょうか。

まず、大前提として、プロテインが「食事」にはなりません。

プロテインはあくまでも栄養補助食品の域を出ません。

本来の栄養摂取とは、食材を原形のまま調理し、

固形のまま口の中を通して消化していくことが理想です。

なのでプロテインのように、

最初から精製されてタンパク質の塊になった粉ものを、

ダイレクトに消化器に流し込むことは、ある種不自然な形と言えます。

ですので、本来の食事から、タンパク質ほか筋合成に必要な栄養素が

充分量摂取できるならば、プロテインは必要ありません。

むしろ無駄なコスト掛けて買う必要がありません(笑)

では、なぜみんなプロテインを使うのでしょうか?

それは、その本来の理想的な食事が難しいからに他なりません。

現代で、働きながらトレーニング習慣を身につけ、

自炊しながらタンパク質量を充分量摂取し続けるライフスタイルを構築するのは至難の業でしょう。

もちろん、本気度が高い人はその限りではないのでしょうが、

そんな人、トレ初心者の中で1割いるかいないかでしょう💦

やはり、現実的に考えて、

本来の食事からタンパク質量を補えるのが理想なものの、

それが難しいからプロテインを使う、ということになります。

これであれば、筋肥大させる効率を考えればプロテインを使わない手はありません。

ただし、以下の場合は、要注意です。

 

① 牛乳でお腹を下しやすい人
② 添加物等に過敏に反応してしまう人
③ 体臭が気になる人

 

以上の場合は、使用するプロテインを吟味するか、

プロテインを使用しないかを考える必要があるでしょう。

①と②については、

使用するプロテインの質を選ぶ必要があります。

まず、スーパーやドラッグストアで手に入るような廉価なものは避けましょう。

添加物まみれ&乳糖もしっかり残っていますので、

まず体質に合わずに飲み続けることはできないでしょう。

少し値が張りますが、

「ホエイアイソレート&グラスフェッド」

のプロテインを選ぶことをオススメします。

 

ソース画像を表示

 

まず、ホエイアイソレートというのは、

お腹を下す要因となる乳糖を限りなくゼロにしたプロテインです。

乳糖等を除去している代わりに、純粋にタンパク質成分だけ残りやすいのです。

また、グラスフェッドというのは、

牧草飼育で育てられた牛から摂れた牛乳を使用しているということです。

 

 

つまり、化学肥料などを牛に与えていないため、安心な品質であるということです。

この2つを兼ね備えているプロテインを選べば、

乳糖でお腹を下すことなく、添加物も限りなく減らせます。

この内容についての詳細は、以下の動画を参照ください。

 

 

③については、

プロテイン自体が継続摂取するとかなり体臭がきつくなりやすいので、

根本的にプロテイン使用を避けるべきなのかなという印象です。

もちろん、植物性プロテインもあるので一概に言えませんが、

植物性プロテインは、動物性プロテインに比べるとタンパク質吸収効率が劣ります。

ですので、その事実があってもなお体臭を気にする場合は、

植物性プロテインを選ぶのも1つの手かなと思います。

もちろん、その他の食物繊維や植物性乳酸菌といった、

腸内環境を整える栄養素も一緒に摂取するということもまた、

体臭を抑えるための重要な対策ですので、これらとセットで考えるのがいいでしょう。

 

 

 

 

 

 

以上です。

いかがでしたでしょうか?

そもそも、プロテインに頼らなくてもいい食事で筋トレするのが理想ですが、

それも難しい方が多くいらっしゃると思いますので、

今回の記事を参考に、

うまくプロテインを使うのか?それとも使わないのか?

を判断していただけるといいかなと思いますm(__)m

もし、こういった栄養補給のアドバイスをプロからもらいたい!

という方は、ぜひ当ジムの初回体験へお越しください✊

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