【初心者必見！】トレーニングの順番、大事です！

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

トレーニングの順番、大事です

 

についてです。

 

 

皆さんはトレーニングを行う際、順番はどうされていますか？

全身まんべんなく鍛えたいけど、

腕トレが好きだから腕から鍛えるとか、

皆さん、いろいろ思惑があるかと思われます。

 

ですが、それも良いと思います。

まあ、腕を大きくしたいのが、

その人の最大の目標であるならば…ですが。

確かに自分の好きな部位からトレーニングを行う。

それも良いのですが、

上述以外にも身体の疲労度や多関節、単関節など関節や筋肉の多さによって
（多関節…2つ以上の関節を動かす。 単関節…1つの関節を動かす。）

トレーニングの順序を変えるのも良いと思います。

なぜ、それが良いのかといいますと、

序盤に単関節運動（バイセプスカール、レッグエクステンションなど）を行って、

終盤に多関節運動（スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなど）を行うと、

疲労によって重量が上がらなくなる可能性があるからです。

特に多関節運動は、重量を扱う種目が多いので、

疲労によって重量が扱えなくなると、

トレーニングが効率的ではなくなります。

また、それ以外にも、

多関節運動は扱う筋肉が多い分、フォームも難しいので、

トレーニング終盤になるにつれて、ケガをするリスクも高くなります。

アスリートなどの場合は、

目標に的を絞ったトレーニングを行い、

トレーニングが終盤になるにつれて、次第に目標に対し特異的ではない種目を行うこともあります。

ですが、一般的なボディメイクの場合は、

多関節運動→単関節運動の流れでトレーニングの順序を行った方が、
（例：（全身）スクワット→ベンチプレス→バイセプスカール→プランク）
（例；（同一筋群）スクワット→レッグエクステンション）

身体の疲労を考えながらトレーニングを行うことができ、

ケガ無く、安全で効率的にボディメイクが出来ます。

他にも、

押すエクササイズ⇔引くエクササイズ、下半身⇔上半身を

交互に行うトレーニングの配列方法もありますが、

まずは、多関節→単関節の順序で行うことをオススメします！

 

いかがだったでしょうか？

今回は、トレーニングの順序を考えることは、

安全に効率的にトレーニングを行う上で、

重要なファクターだということを紹介させていただきました。

最近、トレーニング後半にバテテきて、

トレーニングが続かないだとか、

トレーニングの順序がわからない方は、

今回のブログを参考にトレーニングを行ってみてくださいm(__)m

 

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