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【初心者必見‼】トレーニング頻度の目安とは?
こんにちは!
名古屋・西区浄心駅すぐ近く!
姿勢・機能改善パーソナルジム
Kinesisトレーナーの角谷(かどたに)です。
今回は、
トレーニング頻度の目安とは?
についてです。
トレーニングを今から始めようって方はものすごく気になりますよね?
どれくらいの頻度でやればいいんだろう?って、
迷う人も少なくないはずです。
トレーニング頻度の目安を知っておくと、
生活の中に溶け込みやすいので、
日常生活との協調性を生み出しやすく、
計画的にトレーニングを始めやすいはずです。
では、どのくらいのトレーニング頻度が良いのか?
ずばり「週に2~3回」
(1回のトレーニングで全身を鍛えた場合)
となります。
いや、曖昧だろ…。
2なら2!3なら3って決めてくれ!って思うかもしれませんが、
その人の個体差、トレーニング内容、トレーニング歴などの依存が大きいので、
曖昧な答えになってしまいます。
なぜ週2~3回なのか?
週2~3回の頻度で行うことで、
疲労が溜まりにくく、効果を得られやすいからです。
もし、週2~3回を続けるのが難しいという場合は、
週1回から始めましょう。
週1回でも効果はありますし、
習慣化しやすいのでオススメです。
そこから、慣れてきたら頻度を増やしていくという形で、
調整してみてください。
効果が出ても続かなければ意味がないですからね。
まずは、継続!これが大切です。
トレーニングの頻度は分かったけど、
頻度を決める要因の中に、
トレーニングの“休養期間”も関わってきます。
どれくらい休養期間を取ればよいのか?
頻度うんぬん、ここも気になるところだと思いますので、
適切な休養期間の目安も紹介していこうと思います。
では、どれくらいの休養期間を取れば良いのか?
ずばり「48~72時間」
となります。
いや、また曖昧!
と、なると思いますが、
この48~72時間というのが超回復期間と言われている期間であり、
効率的に筋肉が回復、成長する期間です。
超回復に関しては、
超回復についてを参考にしてください。
この休養期間も頻度の時と同じで、
個体差、トレーニング内容、トレーニング歴などに依存するので、
曖昧な答えになってしまいます。
そして、72時間だけでは筋肉痛が抜けないという場合もありますので、
そういう場合は、休養期間を延ばす必要があります。
なぜここまで休養期間を設ける必要があるのか?
と疑問に感じると思うのですが、
休養期間が短すぎると、筋が十分に回復する前に、
筋繊維を傷つけることになるので、
筋肉が成長しない上に、
疲労が溜まってしまい、パフォーマンスが向上しないからです。
なので、筋肉痛が残っている場合は、
72時間立っていても、筋肉痛が治ってからトレーニングをしましょう!
いかがだったでしょうか?
トレーニングの頻度を決めるポイントとして、
習慣化しやすいかどうかをまずは意識すると良いでしょう。
効果が出やすいのは週2、3回ですが、
続かなければ意味がありません。
まずは、継続ができる頻度で行い、
そこから頻度を増やして、週2、3回を目指すようにすると、
習慣化した状態から確実な効果を得ることができるでしょう。
休養期間もあくまで目安なので、
時間に囚われ過ぎず、
筋肉痛、自分の体調と相談しながら決めていきましょう。
もし、これからトレーニングを始められる方は、
このブログを参考にしてみてください。
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