【脂肪にサヨナラ！】筋トレ後に有酸素運動がオススメな理由

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

筋トレ後に有酸素運動がオススメな理由

 

についてです。

 

 

運動をされている方の中には、

有酸素運動と筋トレの順番ってどっちが先？後？

で、悩んでいる方が非常に多い印象です。

これは目的にもよるのですが、

脂肪を落としたいのであれば、

圧倒的に「筋トレの後に有酸素運動」の方がオススメです。

それはなぜなのか？

 

なぜ、筋トレを先にやるのかといいますと、

まずは、1つ目の理由としては、

筋トレによって、

「脂肪分解を促進するホルモン（成長ホルモン、アドレナリン、ノルアドレナリン）が分泌されるからです。」

この中でも特に成長ホルモンが重要です。
（成長ホルモンの分泌は筋トレ後、長時間分泌されるが、アドレナリン、ノルアドレナリンなどは1時間ほどしか分泌されない。）

成長ホルモンといえば、

タンパク質を合成して、筋肉の成長を促したり、

骨の成長を促し、身長を伸ばすホルモンとして有名です。

しかし、成長ホルモンはそれだけでなく、

上記にも書いてある通り、

「脂肪の分解」を促す働きもあるのです。

そして、脂肪（中性脂肪）というのは、

そのままエネルギーとして利用され、分解されるわけではありません。

「脂肪分解作用を持つホルモン」と「酵素」（ホルモン感受性リパーゼなど）

これらの働きによって、

遊離脂肪酸とグリセロールに分解され、

その後、血中に放出された遊離脂肪酸が運動のエネルギー源として利用されます。
（グリセロールは体内に中性脂肪として残る）

この過程を俗に言う“脂肪燃焼”といいます。

有酸素運動による脂肪燃焼効果を

より効率よく引き出すためには、

筋トレによって、成長ホルモンやらカテコールアミンやらを分泌させ、

脂肪が燃焼しやすい身体にしておくことが重要だということです。

 

なので、1つ目の理由をまとめると、

「筋トレによって脂肪分解作用を持つホルモンが活性化され、

脂肪燃焼効果が促進されたところに、

有酸素運動を行うと、さらに脂肪燃焼効果や体重減少が表れるということになります。」

減量に筋力トレーニングが必要な理由（横浜市スポーツ医学センター）

 

 

そして、2つ目の理由として、

「筋トレで糖が消費されることで、有酸素で脂質優位の代謝に変わり、脂肪燃焼効果が促進されるからです。」

と、いうのも、

筋トレでは、爆発的なエネルギーを持つ「糖」が優先的に消費されます。

もちろん、有酸素運動でも最初は糖をエネルギーとして利用します。

しかし、有酸素運動の場合は時間が経つにつれて、

「脂質」をエネルギー源として代謝していきます。
（脂質の方が低コスパで持続可能なエネルギーとして代謝できるため）

と、いうことは、

察しの良い皆さんならお気づきかと思いますが、

筋トレによって「糖」が使われることによって、

「脂質代謝」に切り替わるまでの時間が大幅に短くなります。

そうなると、

「脂質をエネルギーとして使う時間が増えるということなので、

脂肪燃焼効果が出やすいということになります。」

下記の論文では、

「筋トレの有無によっての有酸素運動中の糖質および脂質酸化量を比較」しており、

60分間の運動中の総エネルギー消費量は両条件間に有意な差は見られなかったが、

有酸素運動のみの被験者よりも

筋トレ（自重）＋有酸素運動の被験者の方が、

有酸素運動中の糖質利用率が低く、脂質利用率が有意に高いという結果が出ています。
（逆に有酸素のみの被験者は、糖質利用率が高く、脂質利用率は筋トレ有りの被験者よりも低値であった。）

5．中年女性における筋力トレーニングの有無がその後の有酸素運動中の糖質および脂質酸化量に及ぼす影響について

一つ目の理由で述べたホルモン分泌の関係などがあるため一概には言えませんが、

やはり、

「筋トレによって多くの「糖」がエネルギーとして利用されるため、

筋トレ後に有酸素運動を行う方が、

より脂肪燃焼効果が上がりやすくなるのではないかと考えられます。」

なので、こういった理由でも、

ダイエット目的で筋トレと有酸素運動を併用して運動を行っている場合は、

筋トレの後に有酸素運動を行うことをオススメします。

 

 

以上の理由から

「筋トレ後に有酸素運動」の方が脂肪燃焼効果が出やすいのでオススメです。

成長ホルモンの分泌の影響もあるので、

筋トレ後に時間を空けてから行っても良いですし、

ホルモン分泌＋エネルギー比率の関係でより効果を引き出したいのであれば、

筋トレ後すぐに有酸素運動を行うのがオススメです。

ぜひ、こういった理論を頭に入れて行うと、

腑に落ちやすく、ダイエットも捗る可能性も上がりますので、

ぜひ、覚えておいてください😉✨

 

 

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