【超大事】インナーユニットと体幹の安定性

こんにちは！

今回は、インナーユニットと体幹の安定性です！

 

 

インナーユニットを皆さんご存じでしょうか？

トレーナーの方はご存じでしょうが、

トレーニング、スポーツに今まで携わることが無かった方からしたら、

何その横文字？みたいな感じだと思います。

 

インナーユニットとは？

後にも説明するのですが、

お腹、上体を支えている筋群ですね。

皆さんが“体幹”と認識している部分です！

では、そのインナーユニットが体幹に対して、

どのように貢献しているのかを

今日は説明していこうと思います。

 

まず、背骨の中で胸郭は12対の肋骨で囲まれており、

骨格による安定性があります。

骨盤帯では、仙骨と左右の寛骨が強靭な関節で連結され、

体重支持にも耐えられる構造をしています。

 

これに対して、

腰椎はたった5つの腰椎のみで支え、

その安定性の大部分をインナーユニットの機能に頼っています。

 

このため、

“腰部の安定性を作る”ためには、

インナーユニットのトレーニングが必要です。

 

インナーユニットとは？

インナーユニット・・・腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群の総称

ここからこの４つの筋肉がどのように貢献しているのか説明します。

 

「腹横筋」は、

腰回りをコルセットのように取り囲み、

他の腹筋群からは独立して、

腰部多裂筋と共に腹部の安定性に働きます。

 

「骨盤底筋群」は、

骨盤全体の形状と安定性に貢献します。

腹横筋の活動を活性化します。

 

「横隔膜」は、

腹横筋・骨盤底筋群とともに腹圧の上昇に貢献するとともに、

停止部が胸椎・腰椎まで付いているので、腰椎前弯の保持にも貢献します。

 

「腰部多裂筋」は、

いくつかの椎体をまたぐ構造をしているので、

腰椎の分節的な安定化に貢献しています。

 

これら筋肉の作用により、

解剖学的に弱い構造をしている腰椎の安定性が獲得されます。

さらに、横隔膜と腹横筋は重要な“呼吸筋”でもあります。

これらの筋肉が弱るということは、

呼吸の機能も悪くなることで、呼吸が浅くなったり、

肋骨も開きやすくなるので姿勢も悪くなります。

 

そして、腹横筋は、“横隔膜・骨盤底筋群と密接に関係”しており、

腹圧の上昇を通じて脊柱の支持性に貢献します。

 

現代の便利な生活は歩行距離が短くなり、

身体活動の機会を減少させています。

また、大人になると”大きな声を出す”ことや”大声で泣く”などの

腹圧を向上させる活動も少なくなり、ますます腹部の安定性を失っていくことになります。

 

“インナーユニットを鍛える事”で

腰部のケガを防ぐことができ、

意識しなくても四肢の動きや重心の移動に対して適切な安定性を獲得します。

デスクワークや座ることが多くなり、

その機能を忘れ、上手く使えなくなった現代人は、

全ての筋が関与する呼吸を通して意識的にエクササイズすることで、

インナーユニットの機能を引き出すことができるのです。

 

インナーユニットの機能を取り戻すには、

人間の最も基本的で無意識的で本能的な活動である、

呼吸の改善がまずは必要となります。

 

呼吸に関しては、

ブログやyoutubeで必要性を散々説いているので、

他のブログも見てみてください

普段からブログや動画を見ている方は、

もう聞き飽きているとは思うのですが、

姿勢や機能的な体を作るためには、

一番最初に改善しなければいけない部分なのです。

 

インナーユニットの大切さがなんとなく理解できましたか？

アウターの筋を鍛えることももちろん大切なことですが、

姿勢制御や身体の安定性、ケガを防ぐためにはインナーの筋群を鍛えることが

重要になります。

そして、アウターのトレーニングを行う上で、

より効果を出すにはインナーユニットや他の部位のインナーの安定性が必要不可欠です。

ぜひ、インナーの筋群にも目を向けて、

日常、運動のパフォーマンスをより高めていきましょう✨

 

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