【解説】ストレッチについて①

 

代表と共にこの度からブログを書かせて頂くことになりました！

よろしくお願いいたしますm(__)m

 

 

1970年代に柔軟性を高めるための運動として、ボブ・アンダーソンにより開発されました。

 

例）足は開くが内転筋が硬くて開かない

・内転筋が硬くて動かない → ストレッチで開きやすくなる。

 

・障害の予防

運動の前後で行うストレッチでは、準備運動、整理運動として行われます。

運動前のストレッチングはウォーミングアップに含まれ、動きながら行う「動的ストレッチ」が向いています。

 

【ストレッチの効果】

 

・動的ストレッチの効果

心拍数、血流量を増加させ体温を上げながら関節可動域を高めます！

運動後は、動きを伴わず数秒間伸ばし続ける「静的ストレッチ」が向いています。

 

 

・静的ストレッチの効果

緊張が残っている筋をリラックスさせていきます。

クールダウンとも呼ばれ、運動時に収縮-弛緩を繰り返し緊張状態が続いている筋を、

体温や心拍数の低下に合わせて時間をかけてゆっくり弛緩させていきます。

 

 

 

運動前後に適切なストレッチを行うことは障害の予防に必要不可欠と言えます。

その他にも種類があるので、種類や注意点については、次の②で説明いたします！

今回は以上となります！次回以降もよろしくお願いいたします(^▽^)/

 

 

【参考文献】公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット

 

 

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