【意外】外食が多くても太らないコツ

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

外食で太らないコツ

 

についてです。

 

 

 

 

人は、「〇〇をしてはいけない」と言われるほど、

不思議とやりたくなる生き物ですよね…。

例えば、

甘いものを我慢しようと思うほど食べたくなる。

ダイエット中だと意識した途端に、

ラーメンや焼肉が頭に浮かぶ。

そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

身体づくりでも同じです。

「外食はダメ。」
「ダイエット中は自炊しないと痩せない。」

そう思い込んでしまうと、

外食をした時に「もう今日はダメだ」と気持ちが切れてしまうことがあります。

ですが、本当にそうでしょうか。

もし外食だけで太るのであれば、

仕事の付き合いや出張が多い方は誰も身体を維持できないはずです。

しかし実際には、

外食が多くても体型を維持している方はたくさんいます。

つまり、大切なのは、

「外食をすること」ではなく、「外食とどう付き合うか」なのです。

今回は、外食が多くても太らないコツについてお話しします。

まず知っていただきたいのは、

外食そのものが悪いわけではないということです。

確かに外食は、自炊と比べると脂質や塩分が多くなりやすく、

カロリーも高めになる傾向があります。

ですが、それだけで太るわけではありません。

身体は、一回の食事ではなく、日々の積み重ねによって変化します。

たった一度の外食で脂肪が大きく増えることはありません。

逆に、自炊ばかりでも食べ過ぎれば体脂肪は増えてしまいます。

身体づくりで大切なのは、

「何を一回食べたか」ではなく、「どんな食生活を”続けているか”」です。

 

 

一つ目のポイントは、「メニュー選び」です。

外食では、揚げ物や丼物、ラーメンなどを選ぶこともあるでしょう。

もちろん、それらを絶対に食べてはいけないわけではありません。

ですが、

毎回そのようなメニューばかり選んでしまうと、

どうしても摂取カロリーは増えやすくなります。

例えば、

定食であれば揚げ物より焼き魚や鶏肉を選ぶ。

丼物なら、ご飯を少し少なめにする。

ラーメンなら、スープを飲み干さない。

このような小さな工夫だけでも、摂取カロリーは大きく変わります。

「完璧な食事」を目指すのではなく、

「少しだけ良い選択」を”積み重ねること”が大切です。

 

二つ目は、「食べる順番」です。

食事をする時、

“最初”に野菜や汁物から食べるだけでも、

満腹感を得やすくなります。

その結果、

ご飯や脂っこいおかずを食べ過ぎにくくなります。

また、よく噛んでゆっくり食べることも非常に重要です。

満腹感は、食べ始めてすぐに感じるわけではありません。

早食いをすると、満腹になる前に必要以上の量を食べてしまうことがあります。

外食だからこそ、

いつもより「ゆっくり味わって食べる」ことを意識してみてください。

 

三つ目は、「一食ではなく一日、一週間で考えること」です。

例えば、お昼にラーメンを食べたとします。

そこで、

「今日はもうダメだから、夜も好きなものを食べよう。」

となってしまう方は少なくありません。

ですが、その考え方は非常にもったいないです。

お昼にカロリーが高かったのであれば、

夜は野菜やたんぱく質を中心にした食事にする。

翌日は少し歩く時間を増やしてみる。

このように調整するだけで、

身体への影響は大きく変わります。

身体は、一食だけで太るわけではありません。

一週間、一ヶ月という長い目で見てバランスが取れていれば、

体型は十分維持できます。

 

四つ目は、「罪悪感を持ちすぎないこと」です。

外食をすると、

「また食べ過ぎてしまった。」
「せっかく頑張っていたのに。」

と落ち込んでしまう方もいます。

ですが、

その罪悪感がストレスとなり、

次の暴飲暴食につながってしまうこともあります。

一回の食事で身体は大きく変わりません。

それよりも、

「また明日から整えよう」

と気持ちを切り替えることの方が、

身体づくりには大切です。

実際に身体を変えている方ほど、外食をしない人ではありません。

外食を楽しみながら、

その前後でうまく調整しています。

「食べる日」と「整える日」のメリハリを作ることが、

とても上手なのです。

 

そして最後に、お伝えしたいのは、

身体づくりは、「我慢大会」ではありません。

好きなものを一生食べない生活は、

多くの人にとって継続が難しいと考えます。

続かない方法は、どれだけ効果があっても、

すぐに終わりを迎えます。

だからこそ、

自分の生活に合った方法を見つけることが大切です。

仕事で外食が多いなら、

その中でできる工夫を考える。

家族との食事を楽しみたいなら、

その時間はしっかり楽しみ、

他の食事で調整する。

そんな柔軟な考え方の方が、

長く健康的な身体を維持できます。

そして、外食は身体づくりの敵ではないということです。

敵なのは、「どうせ無理」と諦めてしまうことかもしれません。

外食があっても大丈夫。

完璧を目指す必要はないです。

メニューを少し工夫する。

食べる順番を意識する。

食べ過ぎたら次の食事で調整する。

その小さな積み重ねが、未来の身体をつくります！

身体は、一回の外食では変わりません。

ですが、

毎日の食事の積み重ねで身体が変わっていきます。

だからこそ、「できることを続ける」。

その積み重ねが、

外食が多い生活でも理想の身体へ近づく一番の近道です👍

 

 

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