【意外!?】海苔の美容効果

こんにちは！

 

 

 

今回は、

 

海苔の美容効果

 

についてです。

 

 

最近は美容ブームということもあり、

男女問わず化粧水を使う方や

脱毛などに通う方も増えてきました。

僕らはトレーナということもあり、

栄養面から美容をサポートさせていただけたらなと思っております。

今回紹介するのは、

意外や意外、あまり知られていない美容食材である

「海苔」について、

そして、「海苔の美容効果」について紹介します。

 

 

皆さん、日ごろから海苔は食べていますでしょうか？

海苔を食べる機会として多いのが、

お寿司や蕎麦、海鮮丼などですね。

これらを毎日のように食べる機会もないかもしれませんが、

海苔は非常に美容効果が高く、

美意識が高い方にはオススメです。

 

なぜ、海苔は美容効果が高いのか？

海苔には、

ビタミンや食物繊維、タンパク質が多く含まれているからです。

 

まずは「ビタミンC」です。

焼き海苔（3g）には、約6㎎のビタミンCが含まれており、

100gに換算すると、

みかんやレモンよりもビタミンCが入っています。
（海苔は約200㎎、みかんは約32㎎、レモンは約100㎎）

ビタミンCには、

抗酸化作用があり、

肌の炎症を防ぐ効果やコラーゲンの生成にも関与しており、

美肌を作る効果があります。

また、

メラニンの生成を抑えてシミを防ぐ効果と、

できてしまったシミを薄くする効果や、

細胞同士の隙間を塞ぎ、

赤血球が外から透けなくなることにより、

皮膚が白く見えるようにする効果があり、

美肌だけでなく、美白効果もあるため、

ビタミンⅭを摂る際は海苔からの摂取も良いですね！

ビタミンCについては下記のブログで詳しく説明しているので、

ぜひ、見てくださいm(__)m

ビタミンCの重要性

また、ビタミンCは加熱すると失われやすいものが多いですが、

海苔のビタミンCは加熱しても壊れにくいため、

調理しても比較的恩恵が受けられやすいです。

 

続いての栄養素は、

「ビタミンB1、B2」です。

「B1」は、糖化や皮脂の過剰分泌を防ぎ、

肌荒れを予防します。

「B2」は肌の細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）を助け、

皮膚や粘膜の症状（ニキビ、肌荒れなど）を改善する効果があります。

ターンオーバーが正常化することにより、

皮脂が毛穴に詰まることを防ぐことができ、

ニキビや肌荒れの改善につながります。

ビタミンBと言えば、

豚肉を思い浮かべる人も多いかもしれませんが、

実は海苔には、

肩ロース（薄切り）1枚（約30g）に相当するビタミンB1、B2が

焼き海苔3枚分（9g）に含まれています。

焼き海苔1枚（3g）には、

B1が約0．69㎎、B2が約2．33㎎となります。

海苔でビタミンＢ1、Ｂ2を補うのも良いですね！

 

次に「タンパク質」です。

海苔にはタンパク質が多く含まれており、

焼き海苔1枚（3g）には1.2gのタンパク質が含まれており、

100gに換算すると約40gのタンパク質が含まれています。

タンパク質は言わずもがな、

筋肉を作る栄養素として有名ですが、

皮膚、骨、爪、髪なども作っており、

身体全体に欠かせない栄養素となります。

なので、もちろん美容には欠かせません。

 

続いては「食物繊維」です。

焼き海苔の食物繊維は豊富で、

焼き海苔1枚（3g）に約1.1gの食物繊維が含まれています。

海苔の食物繊維はゴボウの約6倍と言われ、
（ゴボウ100gで約6g）

非常に食物繊維の豊富な食材です。

食物繊維は、

整腸作用、つまり腸内環境を整えてくれる作用があり、

腸内環境が整うことで、

栄養素の吸収効率、老廃物の除去を助けてくれますので、

肌にも栄養が行き届きやすくなりますし、

肌の炎症も抑えてくれます。

また、腸内環境を整えることは肌の健康を整えることと同義であり、

美容には欠かせません。

こちらに食物繊維について詳しく説明しているので、

見てみてくださいm(__)m

食物繊維について

また、下記に腸を荒らす成分について紹介しているブログを貼っております。

美容には腸に良いものを摂取することももちろん大事なのですが、

腸に悪いものを取らないことが非常に大事です。

むしろこっちがおろそかになると、

いつまでたっても肌の状態は改善されません。

ぜひ、こちらもチェックしてみてくださいm(__)m

腸の炎症を起こす成分について

 

 

 

 

以上です。

いかがだったでしょうか？

今回は海苔の美容効果について紹介しました。

海苔の美容効果に特化した栄養素しか紹介しておりませんが、

海苔にはその他、健康効果のある栄養素もたくさんあります。

ただ、海苔の食べ過ぎには注意が必要です。

海苔には「ヨウ素」という栄養素が多く含まれており、

食べすぎると腹痛、下痢や便秘といった症状が出てきます。

また、甲状腺ホルモンの合成の妨げにもなり、

無気力、肌の乾燥、むくみなどの症状も引き起こします。

ただ、ヨウ素は、

焼き海苔1枚（3g）あたり、

約0.06㎎含まれており、

ヨウ素の上限摂取量は3.0㎎です。

この数値を海苔に当てはめると、

約47枚分に相当するので、

余程のことがない限りは、

ヨウ素の摂り過ぎにはならないと思いますが、

過剰摂取には注意しましょう。

1日あたりの海苔の摂取量の目安として、

全形の焼き海苔で約2～3枚とされていますが、

おやつ感覚で食べて、

過剰に摂り過ぎなければ大丈夫ですので、

積極的に摂取していきましょう✨

 

 

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